UA RU

Здорове схуднення та дієти
Як схуднути і позбутися переїдання

Секрет успішного, здорового схуднення.
Приступаючи до здорового схуднення.
Схуднення та гіпноз. Програма Гіпноз-дієта
Скорочення споживання калорій сприяє схудненню, тип дієти не важливий.
Здорове схуднення. Уникайте поширених помилок
Здорове схуднення. Покладіть кінець емоційній їжі
Здорове схуднення. Налаштуйтеся на процес їжі.
Здорове схуднення. Їжте більше овочів та фруктів.
Деякі фрукти та овочі — вороги схуднення
Здорове схуднення. Побалуйте себе без обмежень
Насолоджуйтесь їжею, не переїдаючи
Здорове схуднення. Візьміть відповідальність на себе.
Здорове схуднення. Газовані напої: пити чи не пити

При сучасному способі життя і манері харчування, підтримання нормальної ваги може бути важким, а схуднення навіть ще важче. Додатково до труднощів є велика кількість дієт і обіцяючих швидкий результат таблеток, які спокушають і збивають нас з пантелику, і, зрештою, призводять нас до невдачі. Якщо ви вже намагалися і не змогли схуднути раніше, ви, можливо, вирішили, що це занадто складно або дієти не працюють у вашому випадку. І в якомусь сенсі, можливо, ви маєте рацію: традиційні дієти не працюють принаймні в довгостроковій перспективі.

Але існує безліч незначних, але потужних змін, які ви можете здійснити, щоб досягти довгострокового успіху в схудненні. Секрет полягає в тому, щоб створити програму, яка надає масу приємних варіацій, щоб уникнути поширених помилок дієти, і навчитися здоровіших, розумніших стосунків з їжею.

Секрет успішного, здорового схуднення.

Рівняння балансування ваги просте: Якщо ви їсте більше калорій, ніж спалюєте, то ви набираєте вагу. Якщо ви їсте менше калорій, ніж спалюєте, ви втрачаєте вагу.

3500 калорій становить близько 0,45 кг жиру, якщо ви відберете 500 калорій від щоденного раціону, ви втратите близько 0,45 кг за тиждень (500 калорій х 7 днів = 3500 калорій). Просто, чи не так? То чому ж схуднення є таким складним?

Занадто часто ми ускладнюємо схуднення. То дотримуємося особливої дієти, яка залишає нас примхливими і голодними, то ведемо нездоровий спосіб життя, який підриває наші сили. Або маємо емоційні звички харчування, які зупиняють нас, перш ніж розпочати роботу над своєю формою. Але є найкращий шлях! Ви можете втратити вагу, не відчуваючи себе нещасним. Здійснюючи правильний вибір кожен день, ви можете розвинути в собі розумні харчові звички та уподобання, які подарують вам почуття задоволеності та допоможуть виграти битву із зайвою вагою.

Приступаючи до здорового схуднення.

Дотримуйтесь таких важливих принципів, приступаючи до здорового схуднення.

Зміна способу життя, а не короткострокові дієти. Успішне схуднення не те, що можна досягти за допомогою дієти. Замість цього, думайте про схуднення, як постійну зміни способу життя, прихильність до вашого здоров'я впродовж усього життя. Різні популярні дієти можуть дати імпульс вашому схудненню, але зміни вашого способу життя та вибору продуктів те, що буде працювати у довгостроковій перспективі.
Знайдіть професійну підтримку. Підтримка психолога, який спеціалізується на роботі із зайвою вагою, дуже багато означає. Така програма, як Гіпноз-дієта, дозволить здійснити необхідні зміни способу життя на несвідомому рівні, що дозволить дотримуватися розумного харчування впродовж усього життя.
Тихіше їдеш, далі будеш. Бажано втрачати від 0,5 кг до 1 кг на тиждень для забезпечення здорового схуднення. Швидке схуднення, може позначатися на вашому розумі та тілі, змушуючи вас відчувати себе млявими, виснаженими та хворими. При втраті великої ваги швидко, ви дійсно втрачаєте воду, а не жир.
Використовуйте інструменти, які допоможуть вам відслідковувати ваші успіхи. Ведіть журнал їжі та ваги регулярно, відстежуючи кожен кілограм і сантиметр, який ви втрачаєте.

Майте на увазі, може знадобитися деякий час, щоб знайти правильний раціон для вашого тіла. Важливо, щоб ви відчували себе задоволеними, так щоб ви могли дотримуватися розумного раціону довгий час. Якщо дієти не працюють, спробуйте інший спосіб. Є багато способів, щоб схуднути. Важливо знайти те, що працює для вас.

Скорочення споживання калорій сприяє схуднення, тип дієти не важливий.

Згідно з багатьма дослідженнями, було зроблено висновок, що не має значення, яку дієту ви вибрали, оскільки важливо знизити кількість калорій та кількість насичених жирів та холестерину для здорового схуднення та здоров'я вашого серця та судин.

Здорове схуднення. Уникайте поширених помилок

Дієти, особливо строгі дієти або таблетки для схуднення, часто є причиною невдачі, тому що:

Ви почуваєтеся обділеними. Дієти, які виключають цілі групи продуктів харчування, такі як вуглеводи або жири, просто недоцільні, не кажучи про шкоду здоров'ю. Секрет у помірності. Усунення цілих груп продуктів не дотримується здорового, добре збалансованого харчування та створює порушення балансу поживних речовин.
Ви худнете, але не можете зберегти результат. Дієти, які різко скорочують кількість споживаних калорій, виключають деякі харчові продукти, або складаються з готових страв, працюють лише в короткостроковій перспективі. Однак, як тільки ви досягаєте мети, і у вас немає здібностей та знань для підтримання досягнутої ваги, кілограми швидко повертаються.
Після закінчення дієти, ви, здається, набираєте вагу ще швидше. Коли ви різко обмежуєте кількість їжі, ваш метаболізм тимчасово сповільниться. Як тільки ви починаєте їсти нормально, ви набираєте вагу, поки ваш обмін речовин приходить у норму, це ще одна причина, чому голодування чи суворі дієти є контрпродуктивними.
Ви порушуєте дієту, і відчуваєте розчарування. Те, що ви піддалися спокусі, не означає, що всі ваші жорсткі обмеження пішли нанівець. Однак, чим суворіша дієта, тим важче її дотримуватися, і тим вища ймовірність зриву.
Ви втрачаєте гроші швидше, ніж втрачаєте вагу. Спеціальні коктейлі, продукти та таблетки можуть бути економічно витратними та мало ефективними для довгострокового схуднення та здорового способу життя.
Ви відчуваєте себе ізольованими, і не в змозі знаходитися в соціальних ситуаціях, що обертаються навколо їжі. Без будь-якої практичної та здорової стратегії схуднення, ви можете почуватися обділеними, коли обідаєте з колегами, вечеряєте з сім'єю або на вечірці. Якщо пропоновані страви не передбачені вашою дієтою, що ви можете зробити?
Людина з рекламного ролика втратила 20 кг на місяць, а ви ні. Багато компаній дають грандіозні обіцянки. Більшість із них просто нереальні. На жаль, зниження ваги не просто, і будь-хто, хто дає грандіозні обіцянки, робить вам ведмежу послугу.

Здорове схуднення. Покладіть кінець емоційній їжі

Ми не завжди їмо для вгамування голоду. Якби ми їли тільки для вгамування голоду, ніхто не страждав би зайвою вагою. Занадто часто ми звертаємося до їжі за полегшенням, комфортом та подолання стресу. Коли це відбувається, ми обростаємо кілограмами.

Не варто недооцінювати важливість припинення емоційної їжі. Необхідно навчитися розпізнавати емоційні тригери, які запускають переїдання.

Для початку розглянемо, як і коли ви їсте. Ви їсте тільки коли голодні, або ж перекушує, коли дивитеся телевізор? Ви їсте, коли вам нудно? Коли вам самотньо? Щоб нагородити чи пошкодувати себе?

Щойно будуть визначені причини вашої емоційної їжі, можна буде зробити роботу в напрямку поступової зміни звичок та ментальних установок, що саботують здорове схуднення.

Здорове схуднення. Налаштуйтеся на процес їжі.

Ми живемо у швидко мінливому світі. Ми їмо на бігу, або під час роботи, або біля екрана телевізора. Результатом є те, що ми споживаємо набагато більше, ніж нам потрібно, часто, не усвідомлюючи, чи нам подобається те, що ми їмо.

Відслідковуйте цю тенденцію, звертайте увагу на те, що ви їсте, смакуйте кожен шматочок, і вибирайте ті продукти, які є водночас поживними та приємними на смак. Уважне споживання їжі допоможе вам скинути вагу та зберегти свій результат.

Здорове схуднення. Їжте більше овочів та фруктів.

Щоб схуднути, ви повинні споживати менше калорій. Але це не обов'язково означає, що ви повинні їсти менше їжі. Ви можете з'їдати достатньо їжі, якщо виберете їжу з розумом. Секрет у тому, щоб вживати продукти, які будуть задовольняти вас, без збільшення жиру. Сумніваєтеся, що такі продукти існують? Читайте далі, щоб дізнатися більше про раціон харчування, який вибирають суперзірки.

Клітковина: задоволення та схуднення.

Якщо ви хочете худнути без почуття голоду, почніть їсти продукти з високим вмістом клітковини. Продукти з високим вмістом клітковини перетравлюються тривалий час, а значить, ви відчуватимете ситість довше. Крім того, продукти з високим вмістом клітковини доводиться довше жувати, що приносить більше задоволення. У цьому немає нічого магічного, але результати втрати ваги здадуться вам чарівними.

Продукти з високим вмістом клітковини:

Фрукти та овочі. Насолоджуйтесь фруктовою веселкою: полуниця, яблука, апельсини, ягоди, нектарини, сливи. Овочі: листяні салати, зелені овочі всіх видів.
Боби. Вибирайте квасолю будь-якого виду (чорні боби, сочевиця, горох, турецький горох). Додайте їх у супи, салати, інші страви, або вживаєте як самостійну страву.
Цільне зерно. Спробуйте крупи з високим вмістом клітковини, вівсяні пластівці, неочищений рис, макаронні вироби із цільного зерна, мультизерновий хліб із цільного зерна, кекси з висівок, або повітряну кукурудзу.

Зосередьтеся на фруктах та овочах

Підрахунок калорій та вимірювання розмірів порцій може швидко стати стомлюючим. Але вам не потрібно рахувати, коли справа доходить до фруктів та овочів, взагалі безпечно вживати в їжу овочі та фрукти стільки, скільки ви хочете, і тоді, коли хочете.

Великий вміст води та харчових волокон у більшості овочів та фруктів робить їх незручними для переїдання. Ви відчуєте себе наповненими задовго перед тим, як переборщите з калоріями.

Не любите овочі? Ви, певно, не вмієте їх готувати. Овочі можуть бути смачними та ароматними, коли ви готуєте їх з травами та спеціями або невеликою кількістю оливкової олії чи сиру.

Спробуйте починати свою трапезу з легкого салату або супу, щоб заповнити шлунок, щоб ви з'їдали меншу порцію основної страви.

Замініть деяку кількість м'яса та сиру у своєму бутерброді більш здоровими вегетаріанськими варіантами, такими як салат, помідори, капуста, огірки та авокадо.

Замініть одне з яєць у омлеті овочами. Спробуйте помідори, цибулю, гриби, шпинат або болгарський перець.

Деякі фрукти та овочі — вороги схуднення

Фрукти та овочі всіх кольорів, форм та розмірів є основою здорового харчування, але вам все одно доведеться стежити за наступними порушниками.

Смажені в паніруванні овочі, або овочі у великій кількості важких соусів більше не є низькокалорійними, будьте обережні. Вибирайте здорові способи приготування їжі, а також використовуєте нежирні соуси та спеції для аромату.
Овочевий салат може бути не дієтичним? Часто до мене звертаються люди, які не можуть схуднути через поширену помилку, а саме: вони заправляють овочевий салат великою кількістю жиру (рослинна олія) при цьому вони вважають такий салат дієтичним, а значить сприяє схудненню. Це помилка, річ у тому, що навіть овочевий салат, заправлений великою кількістю олії (жиру) стає калорійним, а отже, не сприяє схудненню.
Авокадо. Багато людей, з тих, хто цікавиться темою схуднення, можуть і не знати, що 100 гр авокадо містить близько 20 гр жиру, а отже, авокадо є досить калорійним. Дотримуйтесь помірності у кількості авокадо, коли худнете.

Здорове схуднення. Побалуйте себе без обмежень

Намагайтеся не думати про деякі продукти харчування, як про «закриті». Коли ви забороняєте собі певні продукти або групи продуктів харчування, природно ви хочете, ці продукти сильніше, а потім почуваєтеся невдахами, якщо піддаєтеся спокусі. Замість того, щоб забороняти собі нездорову їжу, яку ви любите, просто їжте її рідше.

Якщо ви колись відмовлялися від морозива, печива чи чіпсів, чесно провівши цілий день і поїдаючи салати, ви знаєте, як зазвичай закінчуються обмежувальні дієти. Ви, напевно, нарікали на себе, але проблема не в вашій силі волі — це ваша стратегія втрати ваги є хибною. Обмежувальні дієти прирікають вас на провал: ви морите себе голодом, а потім переїдаєте, перекресливши всі ваші попередні зусилля.

Для того, щоб успішно схуднути та позбутися зайвої ваги, вам потрібно навчитися насолоджуватися їжею, яку ви любите, не виходячи за межі розумного. Дієта, яка забороняє всі ваші улюблені страви, не працюватиме у довгостроковій перспективі. Зрештою, ви почуватиметеся обділеними та нещасними.

Насолоджуйтесь їжею, не переїдаючи

Ви можете насолоджуватися улюбленою калорійною їжею, чи то морозиво, чіпси, тістечка або шоколад. Секрет у тому, щоб з'їсти меншу порцію або менш калорійний варіант. Наприклад, додайте полуницю у ваше морозиво або жуйте моркву разом із вашими чіпсами. Вибираючи низькокалорійний варіант, ви можете з'їсти частину улюблених ласощів, не відчуваючи себе обділеним.
Розклад задоволення. Ми створюємо звички, і ви можете використовувати це в своїх цілях, намагаючись схуднути. Створіть регулярний розклад, коли ви вживаєте вашу улюблену їжу. Наприклад, може бути, вам подобається ласувати маленьким квадратиком шоколаду кожен день після обіду, або шматочком чізкейка щоп'ятниці ввечері. Як тільки ви привчитеся їсти ласощі у помірній кількості та у встановлений вами час, ви зупините одержимість.
Зробіть свою поблажливість менш поблажливою. Знайдіть способи зменшити жир, цукор або калорії у вашій улюбленій їжі. Якщо ви робите власну випічку, не використовуйте половину вершкового масла в рецепті, а також скоротіть цукор, замінивши його корицею або ванільним екстрактом.
Отримуйте задоволення від їжі. Замість того, щоб бездумно жувати та ковтати, смакуйте та продовжуєте задоволення. Отримайте максимум задоволення та найбільше розслаблення, жуйте повільно та ретельно, вживаючи дрібні шматочки, знайдіть час, щоб відчути запах того, що ви їсте.

Здорове схуднення. Візьміть відповідальність на себе.

Ваш успіх чи невдача у схудненні ґрунтуються головним чином на ваших зусиллях. Налаштуйтесь на успіх, взявши відповідальність за своє харчування та вагу на себе: коли ви їсте, скільки ви їсте, і які продукти вибираєте.

З очей геть, з серця геть. Обмежте кількість привабливих продуктів у вас вдома.

Змініть спосіб життя:

Більше спіть. Нестача сну, було доведено, є причиною голоду, переїдання і збільшення ваги. Спіть щонайменше 8 годин на добу.
Вимкніть телевізор. Ви, непомітно для себе, з'їдаєте більше калорій, дивлячись телевізор. Пам'ятайте, поєднання телевізора та їжі є дуже небезпечним для стрункої фігури!
Більше вправ. Вправи найкращі друзі здорового тіла та духу. Вони не тільки спалюють калорії, а й покращують ваш метаболізм. Немає часу на довгі тренування? Дослідження показують, що три 10-хвилинні підходи вправ на день так само хороші, як одне 30-хвилинне тренування. Використовуйте сходи замість ліфта або паркуйте автомобіль далі від дому та роботи. Кожен крок допомагає!
Пийте більше води. Ви можете легко знизити щоденне споживання калорій, замінивши газовані напої, сік або каву водою. Спрагу легко плутають із голодом, так що за достатньої кількості води, ви можете легко уникнути споживання зайвих калорій.

Здорове схуднення. Газовані напої: пити чи не пити

Як не дивно, але склянка молока жирністю 2,5% і 3,2% містить у собі більше калорій, ніж склянка лимонаду, бо молоко містить жир. Тому для того, щоб схуднути, краще вибрати лимонад.

В той же час лимонад містить цукор, необхідний для харчування нервової системи, тому склянка лимонаду як перекушування створить почуття спокою та задоволення. Таким чином, можна випити одну або дві склянку лимонаду в день як перекушування навіть під час схуднення.

Схуднення та гіпноз. Програма Гіпноз-дієта

Відео Гіпноз-дієта. Марія Дьяконова ексклюзивно для Нового каналу

Записатись на сеанс

Гіпноз і схуднення йдуть пліч-о-пліч ось уже багато десятиліть. Можливо, і Ви чули про ефективність гіпнозу як методу позбавлення зайвих кілограмів. Правильно, Гіпноз ефективний тому що, гіпноз дозволяє змінити харчування на підсвідомому рівні.

Ті можливості для зміни звичної поведінки, які надає гіпноз, ми використовуємо в програмі Гіпноз-дієта.

Курс Гіпноз-Дієта

Оскільки зміни відбуваються на підсвідомому рівні, процес схуднення полегшується. І людина природним для себе чином відмовляється від шкідливих продуктів і великої кількості їжі.

Нічого у людській психіці не буває без причини. Гіпноз як ніякий інший метод дозволяє виявити причину переїдання, яка часто криється в минулому і зберігається в підсвідомості.

Важливо і те, що за допомогою спеціаліста можна сформувати відповідний для людини спосіб і режим харчування, що відповідає здоровому способу життя.

Автори статті

Марія Олегівна Дьяконова
психолог, гіпнолог

Останнє редагування: 11.05.2022

Також читайте:

Статті по темі: