UA RU

Анорексия и булимия

Анорексия и булимия выздоровление
Помощь психолога при анорексии и булимии
Лечение анорексии и булимии шаг № 1: Обратитесь за помощью
Лечение анорексии и булимии шаг № 2: Найдите психолога
Лечение анорексии и булимии шаг № 3: Следите за здоровьем
Лечение анорексии и булимии шаг № 4: План лечения
Лечение анорексии и булимии шаг № 5: Знайте: анорексия и булимия не имеют отношения к еде и весу
Лечение анорексии и булимии шаг № 6: Боритесь с анорексией и булимией
Лечение анорексии и булимии шаг № 7: Обучение здоровому питанию
Лечение анорексии и булимии шаг № 8: Профилактика рецидива при анорексии и булимии

Колкий голос анорексии и булимии шепчет вам, что вы никогда не будете счастливы, пока вы не похудеете еще, что ваша ценность измеряется тем, как вы выглядите. Но правда в том, что счастье и чувство собственного достоинства приходят из любви к самой себе за то, кто вы есть на самом деле и это возможно только в случае выздоровления.

Может показаться, что нет выхода из расстройства пищевого поведения, но помните, что вы не одиноки в этой борьбе. Миллионы девушек, женщин, мальчиков и мужчин, борются с анорексией и булимией, и им удается выздороветь. Получая профессиональное лечение, поддержку от близких людей, и используя стратегии самопомощи, вы можете преодолеть расстройство пищевого поведения (анорексию, булимию) и развить истинную уверенность в себе.

Анорексия и булимия выздоровление.

История Кати

Катя в тайне боролась с булимией пять лет, пока она, наконец, не открылась матери. Катя написала ей длинное письмо, полное стыда и смущения. Ее мать была рада, что Катя, наконец, открылась, и вместе они смогли найти профессиональную помощь.

Дорога Кати к выздоровлению была извилистой, и на ее пути было много препятствий, но она опиралась на помощь психотерапевта и смогла преодолеть сложности. Катя избавилась от булимии, негативного образа мышления и восприятия себя.

Как и у других людей, у Кати еще было достаточно трудностей в жизни. Учеба в аспирантуре давалась с трудом. Ее любимый мужчина потерял работу. Но не смотря на это, Катя уже никогда не наедалась и не вызывала рвоту, чтобы справляться с трудностями. Вскоре она и ее любимый человек оформили брак, и у них родился ребенок.

Дорога к выздоровлению от анорексии или булимии начинается с признания того, что у вас есть проблемы и нуждаетесь в помощи. Это признание может быть трудным, особенно если вы все еще верите, в глубине души, что потеря веса является ключом к счастью, уверенности и успеху. Даже когда вы, наконец, поняли что это не так, старые привычки трудно искоренить.

Хорошей новостью является то, что анорексия и булимия излечимы, если вы мотивированы измениться и готовы обратиться за помощью. Тем не менее, преодоление анорексии и булимии, больше, чем отказ от нездорового пищевого поведения. Речь идет также о формировании у вас представления о том, кто вы есть, об образе питания, о весе и форме тела.

Выздоровление от анорексии и булимии включает в себя развитие способности:

Прислушиваться к своему телу.
Прислушиваться к своим чувствам.
Доверять себе.
Принимать себя.
Любить себя.
Наслаждаться жизнью.

Помощь психолога при анорексии и булимии

Точные рекомендации для лечения анорексии и булимии зависят от личности пациента, истории развития и глубины расстройства. Поэтому важно, чтобы психолог предложил план лечения, учитывая данные, полученные в результате психодиагностики.

Лечение анорексии и булимии шаг № 1: Обратитесь за помощью

Вам может быть страшно и стыдно обращаться за помощью, но получение поддержки от близкого друга, члена семьи, или коллеги по работе, для многих пациентов является первым шагом на пути к выздоровлению. С другой стороны, некоторые люди считают более правильным обращение к психологу, специализирующемуся на лечении анорексии и булимии.

Кого бы вы ни выбрали в качестве доверенного лица, выделите определенное время, чтобы обсудить свою ситуацию с ним, желательно в тихом, уютном месте вдали от посторонних людей. Помните, что ваш друг или член семьи может быть шокирован, когда вы раскроете детали вашего расстройства пищевого поведения. Он или она может даже разозлиться или впасть в ступор, не зная, как отреагировать или не найдя способ помочь вам. Сохраняйте спокойствие, наберитесь терпения, когда близкие люди больше узнают о расстройстве пищевого поведения и способах поддержать вас, они смогут помочь вам.

Лечение анорексии и булимии шаг № 2: Найдите психолога

Выздоровление от расстройства пищевого поведения происходит гораздо легче и быстрее, когда рядом с вами опытный, профессиональный специалист в области психического здоровья. Очень важно найти профессионального психолога, который специализируется на лечении анорексии или булимии. Сосредоточитесь на поиске профессионала, в обществе которого вы будете чувствовать себя комфортно и безопасно.

Психологи, психотерапевты «Альфа-Генезис», среди немногих, кто получил специализацию в области лечения пищевых расстройств. И используют не только психотерапию, но и гипноз для лечения расстройств пищевого поведения, что позволяет в значительной мере повысить эффективность лечения. Вы можете записаться на прием, позвонив по телефону или заполнить специальную форму для записи на сайте.

Лечение анорексии и булимии шаг № 3: Следите за здоровьем

Анорексия и булимия могут быть смертельно опасными, и не только в случае, если вы резко теряете вес. Вашему здоровью может угрожать опасность, даже если вы лишь изредка переедаете и вызываете рвоту, поэтому следите за здоровьем. Ничто не является более важным, чем ваше физическое благополучие. Если вы страдаете от любых угрожающих жизни проблемы, возможно, вам показана госпитализация.

Лечение анорексии и булимии шаг № 4: План лечения

Согласно психодиагностическому исследованию психолог «Альфа-Генезис» разрабатывает индивидуальный план лечения, который будет удовлетворять ваши индивидуальные потребности.

План лечения может включать:

Индивидуальную психотерапию
Гипнотерапию
Тренинг в области питания и физической активности
Семейную психотерапию

Психологи «Альфа-Генезис» уверены что, эффективная программа лечения расстройств пищевого поведения должна рассматривать не только симптомы и разрушительные привычки в еде. Необходимо также устранить коренные причины анорексии и булимии, эмоциональные триггеры, которые приводят к беспорядочной еде, не способность справиться со стрессом, тревогой, страхом, печалью, и другими неудобными эмоциями здоровым способом.

Хотя существует множество различных вариантов лечения для тех, кто борется с расстройствами пищевого поведения, психотерапия имеет решающее значение для лечения анорексии и булимии.

Наиболее распространенным методом лечения расстройств пищевого поведения является когнитивно-поведенческая психотерапия. Этот метод предназначен для устранения нездорового пищевого поведения при анорексии и булимии и коррекции негативных мыслей, которые питают их. Когнитивно-поведенческая психотерапия расстройств пищевого поведения также включает в себя просвещение в области питания, здорового снижения веса, и физической активности.

Психолог не может изменить ваши привычки в одночасье, но через некоторое время, вы сможете развить здоровые отношения с пищей, которую вы употребляете.

Лечение анорексии и булимии шаг № 5: Знайте: анорексия и булимия не имеют отношения к еде и весу.

В случае анорексии и булимии речь не идет о еде, а об использовании пищи, чтобы справиться с болезненными эмоциями такими, как гнев, отвращение к себе, уязвимость и страх. Неупорядоченное питание является механизмом решения проблем, будь то отказ от еды, чтобы чувствовать контроль, или переедание как способ расслабиться, или чистка (вызывание рвоты) как способ наказать себя.

Но вы можете с помощью психотерапии развить в себе здоровые способы справляться с негативными эмоциями.

Первым шагом является выяснение того, что на самом деле ест вас изнутри. Помните, «жир» это не чувство, так что если вы чувствуете «избыточный вес» или то, что вы «непривлекательная», остановитесь и спросите себя, что происходит на самом деле. Вы чем-то расстроены? У вас депрессия? Стресс? Одиночество? Гнев?

Как только вы определите эмоции, которые вы испытываете, вы сможете выбрать позитивную альтернативу голоду или обжорству.

Лечение анорексии и булимии шаг № 6: Боритесь с анорексией и булимией:

Позвольте себе:

Быть уязвимыми с людьми, которым вы доверяете
В полной мере испытывать все эмоции
Быть открытыми и принимать свои недостатки
Использовать поддержку людей, а не продукты питания, когда вы чувствуете себя плохо.
Пусть ваши эмоции приходят и уходят, как им заблагорассудится, не бойтесь.

Не позволяйте:

Притворяться, что вы ничего не чувствуете, когда внутри все «кипит»
Другим людям критиковать или унижать вас
Избегать чувств и эмоций, потому что они неуместны
Сосредотачивать внимание на пище, когда вы испытываете болезненные эмоции

Подумайте: когда ваша самооценка основывается исключительно на внешности, вы игнорируете всех остальные ваши качества, достижения и способности, которые делают вас неповторимой личностью. Подумайте о ваших друзьях и членах семьи. Они любят вас, за то как вы выглядите или кто вы есть? Скорее всего, ваш внешний вид далеко не на первом месте в списке того, за что они любят вас, и вы, вероятно, чувствуете по отношению к ним то же самое. Так почему же в вашем списке собственных достоинств внешность занимает первое место?

Преувеличенная важность того, как вы выглядите, приводит к низкой самооценке и неуверенности. В процессе психотерапии вы научитесь видеть себя в позитивном свете, оценивать себя более сбалансировано.

Советы по улучшению вашего самочувствия и восприятия собственного тела:

Носите такую одежду, чтобы вы чувствовали себя комфортно. Оденьтесь так, чтобы выразить себя, а не произвести впечатление на других. Вы должны чувствовать себя хорошо в том, что вы носите.
Держитесь подальше от любых параметров. Если ваш вес должен контролироваться, оставьте это врачам. То, сколько вы весите не должно влиять на вашу самооценку.
Держитесь подальше от модных журналов. Если вы не можете просматривать модные журналы, зная, что они являются чистой фантазией, лучше держитесь от них подальше.
Позаботьтесь о вашем теле. Позвольте себе массаж, маникюр, или уход за лицом. Побалуйте себя ванной со свечами, душистым лосьоном, или новыми духами.
Будьте активны. Движение помогает улучшить ваше самочувствие. Займитесь йогой, поиграйте в волейбол с детьми, или покатайтесь на велосипеде с друзьями. Слепите снеговика или песочный замок на пляже. Будьте активными, и наслаждаться жизнью!

Лечение анорексии и булимии шаг № 7: Обучение здоровому питанию

Разработайте план здорового питания. Для того, чтобы разработать план здорового питания, нужно знать основы диетологии. После того как вы узнаете, как выглядит сбалансированная диета, вы сможете сделать здоровый выбор для себя.

Здоровое питание является важным шагом в выздоровлении от анорексии и булимии.

Придерживайтесь регулярного графика питания. Вы можете пропускать прием пищи.. Но если морить себя голодом, пища становится всем, о чем вы думаете. Чтобы избежать этой озабоченности, ешьте каждые три часа. Планируйте заранее блюда и закуски, и не пропускайте приемы пищи!

Бросьте вызов своим строгим правилам питания. Строгие правила в отношении питания являются топливом для анорексии и булимии, поэтому важно, заменить их здоровыми пищевыми привычками. Например, если у вас есть правило, запрещающее все десерты, превратить его в менее жесткое руководство, например, «я не буду есть сладкое каждый день.» Вы не будете набирать вес, наслаждаясь мороженым или печеньем время от времени.

Не соблюдайте диеты. Здоровое питание не предполагает необходимости избежать увеличения веса во что бы то ни стало. Поэтому вместо того чтобы сосредотачиваться на том, чего вы не должны есть, сосредоточьтесь на питательной пищи, которая зарядит вас энергией и сделает ваше тело сильным. Подумайте о пище как топливе для вашего тела. Ваше тело знает, когда бак пуст, поэтому слушайте его. Ешьте, когда вы действительно голодны, и останавливайтесь, когда вы сыты.

Лечение анорексии и булимии шаг № 8: Профилактика рецидива при анорексии и булимии

Работа по восстановлению от расстройств пищевого поведения не заканчивается, как только вы приняли здоровый образ жизни. Важно принять меры для поддержания вашего прогресса и предотвратить рецидив.

Разработайте надежную систему поддержки. Окружите себя людьми, которые поддерживают вас и хотят видеть вас здоровыми и счастливыми. Избегайте людей, которые поглощают вашу энергию, и поощряют неупорядоченное пищевое поведение, или заставляют вас думать плохо о себе.

Наполните свою жизнь с положительной деятельностью. Найдите время для деятельности, которая принесет вам радость и удовлетворение. Попробуйте то, что вы всегда хотели сделать, развивать новые навыки, подобрать забавное хобби. Чем более наполнена ваша жизнь, тем меньше желания у вас сосредотачиваться на продуктах питания и весе.

Определите свои «триггеры». Вы скорее вернетесь к старому, деструктивному поведению во время экзамена или за неделю до пляжного сезона? Знайте, что это ваши триггеры, и разработайте план для борьбы с ними, например, обратитесь за помощью к психологу или просите дополнительную поддержку со стороны семьи и друзей.

Авторы статьи

Мария Олеговна Дьяконова
психолог, гипнолог

Данильцева Римма Евгеньевна,
психолог, гипнолог

Последнее редактирование: 08.05.2022

Также читайте:

Статьи по теме: