Стресс. Хроническая усталость. Эмоциональное выгорание.
Проблемы ментального и эмоционального здоровья ощущаются в теле перенапряжением, изматывают разум, ставя под вопрос продвижение по карьерной лестнице, занятие хобби и семейными делами. Решить их помогает комплексная психотерапия стресса, проводимая под четким контролем профессионалов киевского центра. Дипломированные специалисты помогут обрести равновесие, уверенность и баланс, обучат справляться с тревожностью и переживаниями в непростых жизненных ситуациях.
Специалисты
Стресс: как распознать очевидные признаки?
Стрессом не удается сознательно управлять, ведь он является врожденной реакцией. Это природный ответ организма на угрозы, сопровождающийся выбросом адреналина, кортизола и прочих гормонов, подготавливающих тело к чрезвычайному режиму функционирования. Проявляется состояние в стимуляции умственной деятельности, появлении обостренных чувств, учащенном дыхании, мышечном напряжение.
В краткосрочных периодах стресс полезен, но если он затянулся надолго, возникнут нежелательные симптомы:
- снижение работоспособности;
- отсутствие энергии;
- общая апатия.
Изменения проявятся на всех уровнях:
- Перемены в поведении
Человек может пристраститься к спиртным напиткам, пренебрегать пищей или поглощать еду в огромных количествах. Он намеренно отказывается от выполнения обязанностей, пребывает в изоляции от социума.
- Физические страдания
Боль сопровождает движения, ослабляется иммунитет, в результате чего увеличивается восприимчивость к различным патогенным микроорганизмам. Пропадает либидо, наблюдаются расстройства со стороны органов ЖКТ.
- Когнитивные и эмоциональные симптомы
Появляется привычка концентрировать внимание на плохом варианте развития сценариев, постоянно беспокоиться и тревожиться, реагировать на безобидные действия родственников и друзей агрессивно, раздражительно.
Методики повышения стрессоустойчивости
Укрепить порог стрессоустойчивости под силу людям, соблюдающим простые и доступные правила:
- Принятие поддержки близких людей
Недооценивать важных социальных связей – серьезная ошибка. Поддержка и опека, которой способны окружить любящие люди, эффективный союзник в войне со стрессовыми факторами. Изоляция, отсутствие коммуникаций, отстраненность играют на стороне врага.
- Позитивный взгляд на мир
У оптимистов гораздо реже возникают периоды эмоциональных спадов. Позитивный настрой позволяет преодолевать трудности легко.
- Управление эмоциями
Осознанное управление эмоциями защитит от лишних переживаний и драм.
В борьбе со стрессом полезны и знания. Информация о том, как действовать при мнимых и реальных угрозах, позволит подготовиться к любым ситуациям
Хроническая усталость: тревожные сигналы, подаваемые организмом
В большинстве случаев диагностированный синдром хронической усталости имеет такие симптомы:
- Невозможность полноценно восстановить силы после отдыха и сна
С утра человек просыпается разбитым, не чувствует энергии и бодрости. Отмечаются явления бессонницы или сонливости.
- Апатия
Спутниками синдрома являются рассеянность, апатичное отношение к происходящим событиям, сниженная работоспособность, провалы в памяти, сбитая концентрация внимания.
- Физиологические реакции
Возможны скачки температуры тела, тахикардия, болезненные ощущения в области лимфоузлов, потливость, боязнь света, потеря или набор веса без коррекции рациона.
Как преодолеть синдром хронической усталости?
Чтобы найти путь к восстановлению, первым делом разбираются с причинами хронической усталости – синдрома, вызванного хроническим стрессом на рабочем месте. Патологическое состояние возникает из-за пренебрежения своими эмоциями и чувствами. Люди игнорируют свои потребности, «забывают» отдыхать, расслабляться, дарить радость общения членам семьи и друзьям. Они с головой погружены в карьеру. Все мысли занимают отношения с коллегами, новые проекты, предстоящие отчеты.
Чтобы избавиться от признаков синдрома, стоит отрегулировать режим бодрствования и сна, прислушиваться к сигналам организма, чутко относиться к его базовым нуждам. На практике рекомендации выглядят следующим образом:
- отключение мобильного телефона с корпоративным номером по окончанию рабочего дня и на выходных;
- обязательный отпуск;
- занятие любимыми видами хобби, которые приносят удовольствие.
Признаки эмоционального выгорания
В группе риска находятся люди, которые проводят день в тесном и частом контакте с окружающими. Это сотрудники огромных корпораций, учебных заведений, торговых компаний и прочих учреждений с большими коллективами. Атмосфера на работе, чрезмерная требовательность руководства, враждебная и конфликтная офисная среда способствуют возникновению эмоционального выгорания. Проявляется оно тремя ключевыми составляющими:
- Вера в бессмысленность усилий
Появляется стойкое ощущение того, что все затрачиваемые усилия и действия бесполезные и напрасные. Это обрекает на провал даже перспективные начинания и жизнеспособные стартапы.
- Безразличие к окружающим
Наблюдается деперсонализация. Это состояние, в котором притупляется и ослабевает эмоциональная связь с социумом.
- Истощение
При интенсивной и продолжительной вовлеченности в дела отмечают возникновение эмоционального истощения. Человек не может открыто радоваться комплиментам, улыбаться, быть откровенным с другими людьми. Он чувствует скованность, желание молчать и пребывать в стороне от происходящего.
Синдром эмоционального выгорания: техники преодоления и меры профилактики
На физическом уровне СЭВ проявляется симптомами, которые мешают нормальному качеству жизни. Это плохой сон, боли в области сердечной мышцы и желудка, покалывание и жжение в грудине, склонность к частым простудам, аллергическим реакциям. Усугубляют ситуацию когнитивные и поведенческие отклонения. Чтобы избавиться от признаков синдрома и вернуть радость каждого дня, применяют следующие методы профилактики:
- Контроль рациона и распорядка дня
Питание должно быть сбалансированным и натуральным. Помимо составления полезного меню, стоит проявить заботу об организации отдыха, установлении нормального режима сна.
- Активная деятельность за стенами офиса
Приветствуется времяпровождение на природе, поездки на загородные пикники, планирование активного и разнообразного досуга.
- Техники релаксации
Для профилактики разработаны особые техники медитации, мышечной релаксации, прочие безопасные и результативные средства, направленные на очищение сознания от негатива. Это ароматератия, комплекс легких дыхательных и физических упражнений, занятие художественным искусством – арттерапия.
Общие рекомендации для восстановления ментального здоровья направлены на уменьшение напряжения. Людям советуют избегать обязанностей, которые требуют от психики работы на пределе, при необходимости сменить место трудоустройства.
Пять шагов к спокойствию и балансу
На пути к душевному комфорту потребуется преодолеть следующие шаги:
- Сеансы у психотерапевта
В приветливой и участливой атмосфере проводятся сеансы с релаксирующими технологиями и аутотренингами. Посетителей обучают реально оценивать свои силы и возможности, не ставить иллюзорные цели, объективно реагировать на события. Специалист рассказывает о том, как грамотно организовать отдых, беречь нервы, слушать себя.
- Коррекция образа жизни
Увидеть положительные изменения в скором времени позволит коррекция распорядка дня. В нем должны присутствовать ежедневные прогулки на свежем воздухе, контрастный душ, легкая физическая активность. Эти простые процедуры успокаивают нервную систему, благоприятно сказываются на работе сердечно-сосудистой системы, органов дыхания. Они позволяют упорядочивать мысли, снимают тревожность и раздражительность.
- Здоровый и сбалансированный рацион
Кофеиносодержащие напитки, алкоголь и сладкие газировки заменяют успокаивающими травяными настоями, фруктовыми узварами, минеральной водой. Основой меню делают питательные и полезные блюда из органических продуктов – они нужны для того, чтобы организм справлялся со сверхнагрузками, и быстро восстанавливался после них. Обязательно использовать в рационе источники витаминов В и С, которые помогают отрегулировать сбитые обменные процессы.
- Массаж и гидропроцедуры
Лечебная физиотерапия улучшает не только физическое, а и эмоциональное состояние. Стоит задуматься о записи к массажисту, посещении курсов йоги, участии в дыхательных практиках. Благоприятны и походы в плавательный бассейн, занятия аквааэробикой.
- Прием витаминных комплексов
Качественные витаминные комплексы восполнят дефицит жизненно важных элементов в теле. Их назначают после исследования организма в медицинских учреждениях.
Запись в психологический центр Киева: деликатная и эффективная помощь психотерапевта
Психотерапия – это помощь при стрессе, эмоциональном выгорании и синдроме хронической усталости. Если страх, разочарование и тревога, считающиеся нормальными реакциями в критических ситуациях, стали спутниками в обычной жизни, визит к психологу является острой необходимостью. В рамках персональной работы с посетителем специалист выполнит диагностику, расскажет об эффективных методах помощи, разработает персональный курс посещений центра.
Прогнозы для людей, столкнувшихся со стрессом
Хорошей новостью для посетителей центра является тот факт, что своевременно оказанная психологическая помощь при стрессе позволяет бесследно избавиться от признаков напряжения, забыть про хроническую усталость и симптомы эмоционального выгорания. Взаимодействие со специалистом – ключ к обретению продуктивности на работе и в личной сфере! Это проявляется в повышенной мотивации, энергичности, вовлеченности. Жизнь приобретает утраченные краски, общение с миром дарит радость и искреннее удовольствие!
Авторы статьи
Мария Олеговна Дьяконова
психолог, гипнолог
Данильцева Римма Евгеньевна,
психолог, гипнолог
Последнее редактирование: 20.10.2020
Также читайте:
Статьи по теме:
- Вегетососудистая дистония Симптомы, причины и лечение ВСД.
- Стресс. Хроническая усталость. Эмоциональное выгорание.
- Страх и фобия
- Тревожное расстройство (Тревога)
- Приступы паники (панические атаки). Паника.
- Обсессивно-компульсивное расстройство(ОКР). Навязчивые мысли, действия
- Социофобия, социальное тревожное расстройство. Признаки, симптомы и лечение.
- Агорафобия
- Эффективный способ лечения фобий и страхов
- Начните жить без паники
- Как преодолеть тревогу
- Что делать, когда одновременно чувствуешь депрессию и тревогу
- Трихотилломания, симптомы и лечение трихотилломании
Программа:
