Фобия и страх
Симптомы, лечение и самопомощь при фобии
Почти каждый человек имеет иррациональный страх. Некоторые нервничают при мысли об уколе. Другие кричат при виде мыши. Треть чувствуют дурман в голове, когда смотрят вниз с высокого здания. Для большинства людей такой страх является незначительным. Но для некоторых, эти опасения настолько серьезны, что они вызывают огромное беспокойство и мешают нормальной повседневной жизни.
Когда страх иррационален и интенсивен, он называется фобия. Если вы живете испытывая страх из-за вашей фобии, не огорчайтесь. Вы можете преодолеть страх и фобии при правильном лечении. Так что не ждите, а обращайтесь за помощью.
Специалисты
- Что такое фобия?
- Признаки и симптомы фобии
- Фобия и страх - общие типы
- Симптомы фобии увечья или травмы
- «Нормальный» страх или фобия?
- Когда, необходимо обращаться за психологической помощью для лечения фобий и страхов
- Страх и фобия - помощь психолога
Что такое фобия?
История:
«Лариса боялась летать. К сожалению, ей приходилось много летать по работе. В течение нескольких недель перед каждым перелетом, у нее крутило живот и присутствовало чувство тревоги. В день полета, у нее возникало чувство, как будто ее сейчас вырвет. В аэропорту, ее сердце вырывалось из груди, она чувствовала головокружение, и ей казалось, что она умрет. С каждым разом, ей становилось все хуже и хуже.
Страх полета Ларисы был настолько велик, что она, однажды, сказала руководителю, что может отправляться только в районы в нескольких часах езды. Руководитель не был счастлив по этому поводу, и Лариса поняла, что ее могут уволить. Она понимала, что будет понижена в должности или потеряет работу, но страх казался сильнее...»
Фобия это сильный страх чего-то, что в действительности, представляет мало или вообще не представляет реальной опасности. Общие фобии и страхи включают боязнь закрытых мест, высоты, насекомых, змей, врачей, полетов на самолете и. т. д. Тем не менее, мы можем развить фобии практически из ничего. Большинство фобии развиваются в детстве, но они также могут развиться у взрослых людей.
Если у вас есть фобия, вы, наверное, понимаете, что ваш страх является необоснованным, но вы, тем не менее, не может контролировать свои чувства. От одной мысли о том, что вас страшит, может начаться беспокойство. И когда вы на самом деле подвергаетесь воздействию фобии, страх оказывается автоматическим и подавляющим.
Страх может быть настолько силен, что вы можете пойти на многое, чтобы избежать устрашающей ситуации, ограничить себя или даже изменить свой образ жизни. Если у вас клаустрофобия, например вы, можете отказаться от выгодного предложения работы, потому что, добраться до офиса, нужно на лифте. Если у вас боязнь высоты, вы можете проехать дополнительные 7 километров, чтобы избежать высокого моста.
Признаки и симптомы фобии
Люди с фобиями испытывают симптомы, связанные со страхом, когда они подвергаются воздействию объекта или ситуации, которых они боятся. Наблюдаются эмоциональные и физические симптомы. Симптомы, проявляющиеся, когда человека охватывает тревога и страх, могут варьироваться от легкого чувства опасения до полномасштабной паники. Как правило, чем ближе вы к объекту или ситуации, которую вы боитесь, тем интенсивнее страх. Страх также будет интенсивнее, если уйти от пугающего объекта или ситуации трудно.
Общие признаки и симптомы фобии:
- Одышка или ощущение удушья
- Сердцебиение или ускоренного сердечного ритма
- Боль или дискомфорт в груди
- Дрожь и тремор
- Усиленное потоотделение
- Тошнота
- Ощущение неустойчивого положения, головокружение или обморок
- Ощущение нереальности или отделения от себя
- Страх потерять контроль или сойти с ума
- Страх смерти
- Онемение или покалывание
- Ощущение жара или холода
- Страх обморока
Фобия и страх - общие типы
Существуют четыре основных типа фобий и страхов:
Фобии животных. Фобия животных — страх, вызванный животными или насекомыми. Примеры включают: страх змей, боязнь пауков, боязнь грызунов, страх собака и. т. д.
Фобий окружающей среды. Фобия среды — страх, вызванный явлениями природы. Примеры включают: страх высоты, страх бурь, страх воды, страх темноты и. т. д.
Ситуационные фобии. Ситуационная фобия — страх, вызванные конкретной ситуацией. Примеры включают: страх закрытых пространств (клаустрофобия), боязнь лифтов, страх полета на самолете, страх стоматологов, страх вождения, страх туннелей и. т. д.
Фобии увечья или травмы. Фобии увечья включают: страх крови, страх травмы, страх выстрелов, страх медицинских процедур.
Общие фобии и страхи:
- Страх перед пауками
- Страх змей
- Страх высоты
- Страх закрытых помещений
- Страх бури
- Страх иглы и инъекции
- Страх перед публичными выступлениями
- Страх полета
- Страх микробов
- Страх болезни или смерти
Такие фобии как, страх удушья, боязнь заболеваний, таких как рак, и страх клоунов, не относятся ни к одной из четырех общих категорий.
Агорафобия
Агорафобия — фобия, которая не вписывается ни в одну из четырех категорий. Традиционно, агорафобия — страх общественных мест и открытых пространств. Однако в настоящее время считается, что агорафобия развивается как осложнение панических приступов.
Люди с агорафобией боятся, что приступ паники случится в ситуации, когда убежать было бы трудно или неудобно, или в том месте, где помощь не будет доступна прямо сейчас. Если у вас агорафобия, вы, вероятно, избегаете людных мест, таких как торговые центры и кинотеатры. Длинная очередь — еще одна ситуация, которая может спровоцировать панику. Вы также можете избегать общественного транспорта, самолетов, метро. В более тяжелых случаях, чувствовать себя в безопасности можно только у себя дома.
Чтобы узнать больше об агорафобии и паническом расстройстве, в том числе, о том, что можно сделать, чтобы помочь, см. приступы паники и паническое расстройство.
Социальная фобия (социофобия)
Социальная фобия, которая также называется социальное тревожное расстройство, страх социальных ситуаций, в которых вы можете быть смущены или вас могут судить. Если у вас социальная фобия вы можете быть чрезмерно застенчивы и боитесь унижения перед другими. Ваше беспокойство о том, как вы будете выглядеть, и что другие будут думать о вас, может привести вас к избеганию определенных социальных ситуаций, которыми, в противном случае, вы могли бы наслаждаться.
Страх публичных выступлений, чрезвычайно распространенная фобия, является одним из видов социальной фобии. Другие страхи, связанные с социальной фобией включают: страх есть или пить в общественных местах, страх разговаривать с незнакомыми людьми, страх экзаменов, страх ходить в гости, страх отвечать у доски.
Симптомы фобии увечья или травмы
Симптомы фобии увечья или травмы немного отличаются от симптомов других фобий. Столкнувшись с видом крови или травмы, вы испытываете не только страх, но отвращение. Как и в случае других фобий, наблюдается увеличение частоты сердечных сокращений и артериальное давление. Однако, в отличие от других фобий, сердцебиение сопровождается тошнотой, головокружением и обмороком. Хотя страх обморока является общим для всех фобий, фобия увечья или травмы единственная, когда обморок происходит.
«Нормальный» страх или фобия?
Это нормально и даже полезно испытывать страх в опасных ситуациях. Страх адаптивная реакция человека. Он служит защитной цели, автоматически активизируя поведение " бороться или бежать". С помощью реакции тела и ума, мы в состоянии быстро реагировать и защищать себя.
Но в случае фобий, угроза сильно преувеличена или не существует. Например, вполне естественно, бояться рычащего добермана, но нерационально приходить в ужас от дружественного пуделя на поводке, как бывает, если у вас есть фобия собак.
Нормальный страх у детей
Фобии у детей являются общими. По данным психологических исследований, 90% детей в возрасте от 2–14 имеют хотя бы один конкретный страх. Следующие страхи являются общими для множества детей и считаются нормальным:
- 0-2 лет — Страх громкого шума, незнакомых людей, разлуки с родителями, крупных объектов.
- 3-6 лет — Мнимый страх: призраки, монстры, темнота, спать одному, странные звуки.
- 7-16 лет — Более реалистичный страх: травмы, болезни, успеваемости в школе, смерти, стихийных бедствий.
Если страх ребенка не нарушает его или ее повседневной жизни, то маловероятно, что требуется помощь психолога. Однако, если страх мешает социальной деятельности вашего ребенка, успеваемости в школе, или сну, вы должны обратиться за профессиональной помощью к квалифицированному психологу.
Когда, необходимо обращаться за психологической помощью для лечения фобий и страхов
Хотя фобии являются общераспространенными, они редко вызывают значительный дистресс или существенное нарушение повседневной деятельности. Например, если у вас есть фобия змеи, это может не вызвать никаких проблем в вашей повседневной жизни, если вы живете в городе, где вы вряд ли столкнетесь со змеей. С другой стороны, если у вас есть тяжелые фобии закрытых пространств, жизнь в большом городе будет представлять проблему.
Если ваша фобия на самом деле не влияет на повседневную жизнь, она, наверное, не причиняет беспокойства. Но если избегание объекта, деятельности, или ситуации, которые вызывают вашу фобию, мешает вашей нормальной работе или мешает вам делать вещи, которые бы в противном случае вы совершали, самое время обратиться за помощью к психологу.
Рассмотрите помощь психолога в лечения вашей фобии, если:
- Вы испытываете сильный страх, тревогу и панику.
- Вы признаете, что ваш страх является чрезмерным и необоснованным.
- Вы избегаете определенных ситуаций и мест из-за вашей фобии.
- Ваше избегание мешает нормальной жизни или наносит значительный дистресс.
- Фобия у вас, по крайней мере, шесть месяцев.
Страх и фобия - помощь психолога
Профессиональные психологи центра «Альфа-Генезис» применяют один из видов когнитивно-поведенческой психотерапии — систематическую десенсибилизацию для лечения фобий страхов. Эта процедура очень эффективна. По данным Национального института психического здоровья (США), около 75% людей способны преодолеть свои фобии при помощи когнитивно-поведенческой психотерапии.
В процессе систематической десенсибилизации, контролируемым образом вы подвергаетесь воздействию объекта или ситуации которых вы боитесь. Наиболее часто используется управляемое воображение и практика во внешней среде.
Такое воздействие в сочетании с техниками релаксации является очень эффективным в случае фобий и страхов.
Через повторяющиеся встречи со своим страхом, вы начинаете понимать, что провоцирующие страх ситуации, неприятны, но не разрушительны. С каждой сессией, вы чувствуете растущее чувство контроля над вашей фобией, и фобия теряет свою силу.
Количество сессий, вам необходимых, зависит от тяжести вашей фобии, но систематическая десенсибилизация, как правило, краткосрочный метод. Лечение некоторых фобий, часто может занимать лишь от двух до четырех сессий. Иногда одина, длительная сессия это все, что нужно.
Советы по самопомощи для преодоления фобий и страхов
Кроме профессиональной помощи психолога, есть много стратегий самопомощи, которые вы можете использовать, чтобы преодолеть фобии и страх.
Узнайте о вашей фобии. Понимание фобии является первым шагом к его преодолению. Важно знать, что фобии являются общераспространенными. Наличие фобии не значит, что вы сумасшедший! Вы так же узнаете, что фобии весьма поддаются лечению. Вы можете преодолеть свои тревоги и страх.
Атакуйте ваши негативные мысли. Тревожные мысли, которые являются топливом для фобии, как правило, нереалистичны. Попробуйте поставить негативные мысли под сомнение.
Например:
Отрицательная мысль:
- «Лифт сломается, и я окажусь в ловушке и задохнусь.»
Есть ли доказательства того, что эта мысль неверна (иррациональна)?
- «Вы знаете много людей, пользующихся лифтом и он никогда не ломается.»
- «Вы не можете вспомнить, что кто-либо умер от удушья в лифте.»
- «Вы никогда не были в лифте, который сломался.»
- «В лифте есть вентиляционные отверстия, которые доставляют воздух.»
- «Вы можете нажать тревожную кнопку или использовать телефон для вызова помощи.»
Что бы вы сказали своему другу, у которого есть этот страх?
- «Вы бы, наверное, сказали, что шансы, что лифт сломается очень малы, поскольку вы не видели и не слышали о том, что такое случается часто.»
Методы релаксации, глубокое дыхание, медитация являются мощным противоядием когда человек испытывает от беспокойство, панику и страх. При регулярной практике вы разовьете способность успокаиваться быстро. Вы можете использовать эти методы, когда вам, предстоит оказаться в ситуации, вызывающей фобию.
Авторы статьи
Мария Олеговна Дьяконова
психолог, гипнолог
Данильцева Римма Евгеньевна,
психолог, гипнолог
Последнее редактирование: 19.02.2021
Также читайте:
Статьи по теме:
- Вегетососудистая дистония Симптомы, причины и лечение ВСД.
- Стресс. Хроническая усталость. Эмоциональное выгорание.
- Страх и фобия
- Тревожное расстройство (Тревога)
- Приступы паники (панические атаки). Паника.
- Обсессивно-компульсивное расстройство(ОКР). Навязчивые мысли, действия
- Социофобия, социальное тревожное расстройство. Признаки, симптомы и лечение.
- Агорафобия
- Эффективный способ лечения фобий и страхов
- Начните жить без паники
- Как преодолеть тревогу
- Что делать, когда одновременно чувствуешь депрессию и тревогу
- Трихотилломания, симптомы и лечение трихотилломании
Программа:
