Дихальна релаксація методом йогів
Східні гуру радять застосовувати цю техніку в хвилину сильних емоцій, хвилювань, гніву, паніки, та обов'язково перед прийняттям важливих рішень.
Це найдавніша техніка дихальної релаксації, яка методично нагадує абдомінальне дихання. Її слід також практикувати по 10 дихальних циклів за підхід, у 1-3 підходи з перервами.
Техніка така:
- Повільно і глибоко вдихайте через ніс, рахуючи до п'яти.
- Затримайте дихання, знову рахуючи до п'яти.
- Повністю видихніть повітря з легень через рот або ніс, рахуючи до п'яти.
- Зробіть 2 вдихи-видихи у своєму звичайному ритмі.
- Повторіть цикл.
Автори статті
Марія Олегівна Дьяконова
клінічний психолог, гіпнотерапевт
Останнє редагування: 26.05.2022
