Дыхательная релаксация по методу йогов
Восточные гуру советуют применять эту технику в минуту сильных эмоций, волнений, гнева, паники, и обязательно перед принятием важных решений.
Это наиболее древняя техника дыхательной релаксации, методически напоминающая абдоминальное дыхание. Её следует также практиковать по 10 дыхательных циклов за подход, в 1-3 подхода с перерывами.
Техника такова:
- Медленно и глубоко вдыхайте через нос, считая про себя до пяти.
- Задержите дыхание, снова считая до пяти.
- Полностью выдохните воздух из лёгких через рот или нос, считая до пяти.
- Сделайте 2 вдоха-выдоха в своём обычном ритме.
- Повторите цикл.
Авторы статьи
Мария Олеговна Дьяконова
клинический психолог, гипнотерапевт
Последнее редактирование: 26.05.2022
