Не мотивація, а система
Спираємось на процеси й середовище, а не «чекаємо натхнення».
Анти-прокрастинація — 21 день до дії без насилля
Коротко:
Коли «знаю, що робити, але не роблю»: відкладання, перфекціонізм, страх почати, «залипання» у телефоні. Формат для тих, хто хоче починати вчасно й доводити до кінця — м’яко та реалістично. Київ + онлайн.
- 4 консультації: 1 діагностика + 3 КПТ/планування + експозиції до дії.
- 3 гіпносесії: «старт зараз», анти-перфекціонізм, стійкий фокус.
- Індивідуальний план на 14 днів + треки/шаблони для впровадження.
Київ + онлайн
Онлайн = офлайн за ефективністю
Без таблеток (не медична послуга)
КПТ + гіпноз
Тайм-блокінг
Анти-перфекціонізм
Кому підійде / Кому не підійде
Підійде, якщо: «роблю в останній момент», «боюся почати», «провалююсь у соцмережі», «план є — дій немає», творчі стопи, диплом/проєкт «горить».
Не підійде, якщо: очікується «чудо-мотиватор» без змін у середовищі та звичках. Ми збираємо реалістичний план і підтримуємо впровадження — без насилля над собою.
Що входить
- Діагностика (45 хв): ваші типи відкладання, тригери, «витоки часу», ресурси.
- Консультації 3× (КПТ/поведінковий коучинг): анти-перфекціонізм, страх помилки, «мікро-старт», тайм-блокінг.
- Гіпносесії 3× (35–45 хв): «старт зараз», стійкий фокус, «доводжу до кінця».
- Індивідуальний план на 14 днів: чек-поінти, мікрокроки, шаблони Pomodoro/тайм-блоків (надаємо після діагностики).
- Інструменти: аудіотреки «старт зараз» і «режим flow», карта тригерів, лист «зроблено сьогодні».
- Підтримка: чат на період впровадження, короткі корекції.
Як ми допомагаємо
- Діагностика → план 21 день: знаходимо вузькі місця, збираємо мікро-початок на кожен день.
- Знижуємо бар’єри: працюємо зі страхом помилки та «має бути ідеально» — робимо «достатньо добре».
- Структура часу: тайм-блокінг, Pomodoro, «вікна концентрації», анти-залипання.
- Гіпноз як підтримка: тілесне розвантаження, увімкнення режиму дії, закріплення успіхів.
- Контроль і гнучкість: трекінг, weekly-review, корекції без перевантаження.
Чому у нас виходить
Мікро-старт
Поріг входу ↓ — починаєте за 2–5 хвилин, без «розгону».
КПТ + гіпноз
Поведінкові кроки + підтримка фокусу й спокою.
Вимірний прогрес
Дні/години у фокусі, завершені блоки, «зроблено сьогодні».
«За два тижні захистила диплом без нічних авралів. Вперше робила за планом — і без самокритики». — Ольга, 27
Специалисты
Сценарії програми під різні задачі
Навчання/диплом
Дедлайни без авралів: мікро-початок, блоки 25–50 хв, review раз на тиждень.
Робота/проєкти
Тайм-блоки на Deep Work, «анти-залипання», захист календаря.
Фриланс/самозайняті
Ритм без начальника: трекінг годин, інвойси, буфери.
Творчі задачі
Обхід перфекціонізму: «чернетка швидше», ритуали входу у потік.
Дім/побут
Міні-ритуали на 10–15 хвилин: порядок без «генеральних» і вигорання.
ЗСЖ/спорт
«Нульовий крок» і реалістична регулярність замість ідеального плану.
Кейси: було → стало
Сценарії типові; особисті результати можуть відрізнятися.
Диплом «на останньому тижні»
Було: параліч старту, нескінченне «завтра».
Стало: щоденні блоки 2×50 хв, захист у строк, без нічних авралів.
Перфекціонізм → відкладання
Було: «поки не ідеально — не здаю», дедлайни горять.
Стало: «достатньо добре» у спринтах, здачі вчасно, стрес ↓.
Фрилансер без ритму
Було: робота хвилями, дохід непередбачуваний.
Стало: стабільний календар, облік годин, +25% закритих задач.
FAQ
Це про «силу волі»?
Швидше про систему: середовище, процеси, мікрокроки й трекінг. Воля — бонус, коли система вже працює.
Скільки триває формат?
Базовий спринт — 21 день: 4 консультації, 3 гіпносесії, індивідуальний план на 14 днів, підтримка впровадження.
Підходить онлайн?
Так. Онлайн за ефективністю співставний з очним за стабільного інтернету й навушників.
Гіпноз обов’язковий?
Ні. Це підтримка саморегуляції та фокусу. Програма не є медичною послугою.
Якщо день «зірвався»?
Повертаємось з «нульового кроку»: коригуємо план, без самокритики рухаємось далі.
Готові почати?
Онлайн або в Києві. Запропонуємо найближчі слоти.
Психологічна перевірка: Марія Дьяконова, клінічний психолог.
Останнє редагування: 10.11.2025
Читайте також:
