Ðе мотивациÑ, а ÑиÑтема
ОпираемÑÑ Ð½Ð° процеÑÑÑ‹ и Ñреды, а не «ждём вдохновениÑ».
Ðнти-прокраÑÑ‚Ð¸Ð½Ð°Ñ†Ð¸Ñ â€” 21 день к дейÑтвию без наÑилиÑ
Коротко:
Когда «знаю что делать, но не делаю»: откладывание, перфекционизм, Ñтрах начать, «залипание» в телефоне. Формат Ð´Ð»Ñ Ñ‚ÐµÑ…, кто хочет начинать Ð²Ð¾Ð²Ñ€ÐµÐ¼Ñ Ð¸ доводить до конца — мÑгко и реалиÑтично. Киев + онлайн.
- 4 конÑультации: 1 диагноÑтика + 3 КПТ/планирование + ÑкÑпозиции к дейÑтвию.
- 3 гипноÑеÑÑии: «Ñтарт ÑейчаÑ», анти-перфекционизм, уÑтойчивый фокуÑ.
- Индивидуальный план на 14 дней + треки/шаблоны Ð´Ð»Ñ Ð²Ð½ÐµÐ´Ñ€ÐµÐ½Ð¸Ñ.
Киев + онлайн
Онлайн = офлайн по ÑффективноÑти
Без таблеток (не медицинÑÐºÐ°Ñ ÑƒÑлуга)
КПТ + гипноз
Тайм-блокинг
Ðнти-перфекционизм
Кому подойдёт / Кому не подойдёт
Подойдёт, еÑли: «делаю в поÑледний момент», «боюÑÑŒ начать», «проваливаюÑÑŒ в ÑоцÑети», «план еÑÑ‚ÑŒ — дейÑтвий нет», творчеÑкие затыки, диплом/проект «горит».
Ðе подойдёт, еÑли: ожидаетÑÑ Â«Ñ‡ÑƒÐ´Ð¾-мотиватор» без изменений Ñреды и привычек. Мы делаем реалиÑтичный план и поддерживаем внедрение — без наÑÐ¸Ð»Ð¸Ñ Ð½Ð°Ð´ Ñобой.
Что входит
- ДиагноÑтика (45 мин): ваши типы откладываниÑ, триггеры, «утечки времени», реÑурÑÑ‹.
- КонÑультации 3× (КПТ/поведенчеÑкий коучинг): анти-перфекционизм, Ñтрах ошибки, «микро-Ñтарт», тайм-блокинг.
- ГипноÑеÑÑии 3× (35–45 мин): «Ñтарт ÑейчаÑ», уÑтойчивый фокуÑ, «довожу до конца».
- Индивидуальный план на 14 дней: чек-поинты, микро-шаги, шаблоны Pomodoro/тайм-блоков (выдаём поÑле диагноÑтики).
- ИнÑтрументы: аудио-треки «Ñтарт ÑейчаÑ» и «режим флоу», карта триггеров, лиÑÑ‚ «Ñделано ÑегоднÑ».
- Поддержка: чат на период внедрениÑ, короткие корректировки.
Как мы помогаем
- ДиагноÑтика → план 21 день: находим узкие меÑта, Ñобираем микро-начало на каждый день.
- Снижаем барьеры: работаем Ñо Ñтрахом ошибки и «надо идеально» — делаем «доÑтаточно хорошо».
- Структура времени: тайм-блокинг, Pomodoro, «окна концентрации», анти-залипаниÑ.
- Гипноз как поддержка: телеÑÐ½Ð°Ñ Ñ€Ð°Ð·Ð³Ñ€ÑƒÐ·ÐºÐ°, включение режима дейÑтвиÑ, закрепление уÑпехов.
- Контроль и гибкоÑÑ‚ÑŒ: трекинг, weekly-review, корректировки без перегруза.
Почему у Ð½Ð°Ñ Ð¿Ð¾Ð»ÑƒÑ‡Ð°ÐµÑ‚ÑÑ
Микро-Ñтарт
Порог входа ↓ — начинаете за 2–5 минут, без «разгона».
КПТ + гипноз
ПоведенчеÑкие шаги + поддержка фокуÑа и ÑпокойÑтвиÑ.
Измеримый прогреÑÑ
Дни/чаÑÑ‹ в фокуÑе, завершённые блоки, «Ñделано ÑегоднÑ».
«За две недели защитила диплом без ночных авралов. Впервые делала по плану — и без ÑамоÑъеданиÑ». — Ольга, 27
Специалисты
Мария Дьяконова
Руководитель центра
Клинический психолог, психотерапевт, гипнотерапевт
Практика с 2004 года · 3000+ клиентов
Запросы: тревога, РПП, ОКР, бессонница, фобии, заикание
Формат: Киев + онлайн
Римма Данильцева
Психотерапевт, психолог, гипнотерапевт
Практика с 2012 года
Запросы: тревога, депрессия, бессонница, самооценка
Формат: Киев + онлайн
Ярослав Стовбург
Врач-психиатр, врач-нарколог высшей категории
Консультант центра
Практика с 2001 года
Медикаментозная оценка, тяжёлые состояния, реабилитация
Основное место: КЛ «Феофания» ДУС
Татьяна Бабенко
Врач-психиатр второй категории
Консультант центра
Практика с 2015 года
Психиатрическая диагностика, подбор медикаментов
Опыт: КЛ «Феофания», психіатрична лікарня ім. Павлова
Сценарии программы под разные задачи
Учёба/диплом
Дедлайны без авралов: микро-начало, блоки 25–50 мин, review раз в неделю.
Работа/проекты
Тайм-блоки на Deep Work, «анти-залипание», защита календарÑ.
ФриланÑ/ÑамозанÑтые
Ритм без начальника: трекинг чаÑов, инвойÑÑ‹, буферы.
ТворчеÑкие задачи
Обход перфекционизма: «черновик быÑтрее», ритуалы входа в поток.
Дом/быт
Мини-ритуалы на 10–15 минут: порÑдок без «генеральных» и выгораниÑ.
ЗОЖ/Ñпорт
«Ðулевой шаг» и реалиÑÑ‚Ð¸Ñ‡Ð½Ð°Ñ Ñ€ÐµÐ³ÑƒÐ»ÑрноÑÑ‚ÑŒ вмеÑто идеального плана.
КейÑÑ‹: было → Ñтало
Сценарии типовые; перÑональные результаты могут варьироватьÑÑ.
Диплом «на поÑледней неделе»
Было: паралич Ñтарта, беÑконечное «завтра».
Стало: ежедневные блоки 2×50 мин, защита в Ñрок, без ночных авралов.
Перфекционизм → откладывание
Было: «пока не идеально — не Ñдаю», дедлайны горÑÑ‚.
Стало: «доÑтаточно хорошо» в Ñпринтах, Ñдачи вовремÑ, ÑтреÑÑ â†“.
ФриланÑер без ритма
Было: работа волнами, доход непредÑказуем.
Стало: Ñтабильный календарь, учёт чаÑов, +25% закрытых задач.
FAQ
Ðто про «Ñилу воли»?
Скорее про ÑиÑтему: Ñреда, процеÑÑÑ‹, микро-шаги и трекинг. Ð’Ð¾Ð»Ñ â€” бонуÑ, когда ÑиÑтема уже работает.
Сколько длитÑÑ Ñ„Ð¾Ñ€Ð¼Ð°Ñ‚?
Базовый Ñпринт — 21 день: 4 конÑультации, 3 гипноÑеÑÑии, план на 14 дней, поддержка по внедрению.
Подходит онлайн?
Да. Онлайн по ÑффективноÑти ÑопоÑтавим Ñ Ð¾Ñ‡Ð½Ñ‹Ð¼ при Ñтабильном интернете и наушниках.
Гипноз обÑзателен?
Ðет. Он иÑпользуетÑÑ ÐºÐ°Ðº поддержка ÑаморегулÑции и фокуÑа. Ðто не медицинÑÐºÐ°Ñ ÑƒÑлуга.
ЕÑли ÑорвалÑÑ Ð´ÐµÐ½ÑŒ?
ВозвращаемÑÑ Ñ Â«Ð½ÑƒÐ»ÐµÐ²Ð¾Ð³Ð¾ шага»: корректируем план, без Ñамокритики, двигаемÑÑ Ð´Ð°Ð»ÑŒÑˆÐµ.
Готовы начать?
Онлайн или в Киеве. Предложим ближайшие Ñлоты.
ПÑихологичеÑÐºÐ°Ñ Ð¿Ñ€Ð¾Ð²ÐµÑ€ÐºÐ°: ÐœÐ°Ñ€Ð¸Ñ Ð”ÑŒÑконова, клиничеÑкий пÑихолог.
ПоÑледнее редактирование:
Также читайте:
