UA RU

Залежність від соцмереж у підлітків: коли телефон важливіший за життя

Коротко:

Залежність від соцмереж — це не просто «багато сидить у телефоні». Це коли підліток не може контролювати використання, відчуває тривогу без доступу до соцмереж, і це впливає на навчання, сон, стосунки. Заборони не працюють — потрібна робота з причинами: тривогою, самотністю, низькою самооцінкою.

Ознаки: втрата контролю над часом, дратівливість без телефону, зниження навчання та сну, ізоляція від сім'ї.
Причини: потреба у визнанні, FOMO, ескапізм від проблем, особливості підліткового мозку.
Допомога: КПТ, сімейна терапія, робота з тривогою. Працюємо і з підлітком, і з батьками.

Київ + онлайн КПТ + сімейна терапія Робота з батьками

Записатися на консультацію Пройти тест для батьків

«Він не випускає телефон з рук». «Вона істерить, коли забираємо телефон на ніч». «Перестав спілкуватися з друзями наживо, тільки в телефоні». «Навчання з'їхало, ночами не спить — сидить у TikTok». Якщо це про вашого підлітка — ви не самотні. І ця стаття для вас.

Що таке залежність від соцмереж

Залежність від соцмереж (або проблемне використання соцмереж) — це стан, коли людина не може контролювати час у соцмережах, незважаючи на негативні наслідки для життя.

Ключові ознаки залежності (за аналогією з іншими поведінковими залежностями):

Salience (значущість) — соцмережі стають головним у житті, все інше відходить на другий план
Tolerance (толерантність) — потрібно дедалі більше часу для того ж ефекту
Withdrawal (синдром відміни) — тривога, дратівливість, неспокій без доступу
Conflict (конфлікт) — соцмережі заважають навчанню, стосункам, здоров'ю
Relapse (рецидив) — не виходить скоротити використання, попри спроби

Важливо: багато часу в телефоні ≠ залежність. Залежність — це коли є страждання і порушення функціонування. Підліток може проводити 3 години в соцмережах і бути в порядку, а може — 1 годину, але з ознаками залежності.

Статистика: масштаб проблеми

95%

підлітків мають доступ до смартфону

4-8 год

середній час у соцмережах у підлітків

13%

підлітків показують ознаки залежності

50%

відчувають себе залежними від телефону

Джерела: Pew Research Center, Common Sense Media, Journal of Behavioral Addictions

Чому підлітки особливо вразливі

Підлітковий вік — ідеальний шторм для формування залежності від соцмереж:

🧠 Особливості мозку

Префронтальна кора (відповідає за самоконтроль і планування) дозріває лише до 25 років. А система винагороди (дофамін) уже працює на повну. Результат: підлітки сильніше реагують на «нагороди» (лайки, коментарі) і гірше контролюють імпульси.

👥 Соціальні потреби

Для підлітка належність до групи, визнання однолітків — не просто «хотілка», а базова потреба. Соцмережі дають ілюзію задоволення цієї потреби: лайки = визнання, підписники = популярність, коментарі = увага.

📱 FOMO (Fear of Missing Out)

Страх пропустити щось важливе. «Якщо я не онлайн — я випадаю з життя». «Усі обговорюють, а я не в курсі». Соцмережі експлуатують цей страх — нескінченна стрічка, сповіщення, stories, які зникають через 24 години.

🚪 Ескапізм

Соцмережі — легкий спосіб втекти від неприємних емоцій: тривоги, нудьги, самотності, конфліктів з батьками. Не потрібно вирішувати проблеми — можна просто скролити.

Ознаки залежності: червоні прапорці для батьків

🚩 Втрата контролю над часом

«Ще 5 хвилин» перетворюється на 2 години. Не може зупинитися сам. Губить рахунок часу.

🚩 Дратівливість без телефону

Тривога, злість, неспокій, коли немає доступу до телефону. Постійно перевіряє сповіщення.

🚩 Зниження навчання

Оцінки падають, домашні завдання не робляться, на уроках відволікається на телефон.

🚩 Порушення сну

Сидить у телефоні вночі, не може заснути без перегляду стрічки, вранці не може встати.

🚩 Ізоляція від сім'ї та друзів

Перестав спілкуватися наживо, уникає сімейних заходів, «друзі» лише онлайн.

🚩 Брехня про час у телефоні

Приховує, скільки реально сидить. Використовує телефон таємно. Створює другі акаунти.

До чого призводить залежність від соцмереж

Дослідження показують зв'язок проблемного використання соцмереж із:

Тривога і депресія — соціальне порівняння («у всіх життя краще»), кібербулінг, FOMO
Проблеми зі сном — синє світло, збудження перед сном, нічне використання
Низька самооцінка — порівняння з відфільтрованими версіями життя інших
Проблеми з увагою — короткі відео та швидка зміна контенту «тренують» розсіяність
Зниження академічної успішності — менше часу на навчання, важче концентруватися
Проблеми з тілом — невдоволення зовнішністю через фільтри та ідеальні картинки
Конфлікти в сім'ї — через телефон сварки стають щоденними

Тест для батьків: чи є у вашого підлітка проблема?

Це скринінг, не діагностика. Відмітьте твердження, які описують вашого підлітка за останній місяць.

Записатись

Що робити батькам: 5 кроків

1. Не панікуйте і не забороняйте різко

Різка заборона телефону — найгірше, що можна зробити. Це викличе конфлікт, скритність, втрату довіри. Підліток знайде спосіб обійти заборону (у друзів, другий телефон). Спочатку спостерігайте, збирайте інформацію, намагайтеся зрозуміти — що саме він/вона отримує від соцмереж?

2. Поговоріть без звинувачень

Використовуйте «я-повідомлення»: «Я турбуюся, коли бачу, що ти не висипаєшся» замість «Ти знову всю ніч у телефоні!». Запитайте з щирим інтересом: що тобі подобається в TikTok? З ким ти там спілкуєшся? Що буде, якщо не перевіряти телефон годину?

3. Встановіть правила разом

Правила працюють краще, коли підліток бере участь у їх створенні. Домовтеся разом:

Зони без телефону: вечеря, спальня, сімейні заходи
Час екрану: скільки годин на день розумно?
Технічні обмеження: Screen Time, Family Link — але за згодою підлітка
Наслідки порушення правил — і вони мають бути послідовними

4. Запропонуйте альтернативи

Підліток іде в соцмережі, бо там щось отримує: спілкування, визнання, розвагу, ескапізм. Допоможіть знайти це в офлайні:

Спілкування → гуртки, секції, зустрічі з друзями
Визнання → досягнення в спорті, творчості, волонтерстві
Розваги → хобі, настільні ігри, спільні активності з сім'єю
Ескапізм → вчити справлятися зі стресом іншими способами

5. Зверніться до спеціаліста

Якщо самостійно не виходить, конфлікти наростають, або є тривожні ознаки (депресія, ізоляція, суїцидальні думки) — не чекайте. Підлітковий психолог допоможе і підлітку, і батькам.

Як допомагає терапія

Робота із залежністю від соцмереж у підлітків — це комплексний підхід:

🧠 Індивідуальна робота з підлітком (КПТ)

Виявлення тригерів: у яких ситуаціях тягне до телефону? Нудьга? Тривога? Конфлікт?
Робота з автоматичними думками: «Якщо я не онлайн — я пропускаю життя», «Без лайків я ніхто»
Розвиток навичок: керування емоціями, толерантність до нудьги, відкладена винагорода
Поведінкові експерименти: що реально станеться, якщо не перевіряти телефон 2 години?

👨‍👩‍👧 Сімейна терапія

Покращення комунікації: як говорити про телефон без скандалів
Спільні правила: які працюють для всіх
Робота з сімейною динамікою: іноді телефон — симптом інших проблем у сім'ї

😌 Гіпнотерапія (за потреби)

Зниження базового рівня тривоги
Робота з глибинними переконаннями про себе та соціальне визнання
Зміцнення внутрішніх ресурсів

📋 Робота з батьками

Як реагувати на порушення правил
Як підтримувати, не контролюючи
Власний приклад: скільки ви самі в телефоні?

Кейс: було → стало

Опис засновано на реальному випадку; імена та деталі змінено.

📱 Максим, 14 років

Було: 6-8 годин на день у TikTok та Instagram. Перестав бачитися з друзями наживо — «навіщо, ми і так переписуємося». Оцінки впали з 8-9 до 5-6. Ночами не спить — скролить до 2-3 ночі, вранці не може встати. З батьками постійні скандали через телефон. Мама пробувала забирати телефон — істерики, погрози, один раз розбив двері в кімнату. Запит батьків: «Зробіть щось з його телефоном».

Стало: Час у соцмережах скоротився до 2-3 годин (усвідомлено, без заборон). Виявили, що за скролінгом була соціальна тривожність — у соцмережах «безпечніше», ніж наживо. Працювали з тривогою, почав знову зустрічатися з друзями. Домовилися з батьками про правила без конфліктів. Сон нормалізувався, оцінки повернулися до 7-8. Стосунки з батьками покращилися.

📋 8 індивідуальних сесій з підлітком + 3 сімейні сесії + 2 консультації з батьками. Робота тривала 3 місяці.

Записатись

Чому в нас виходить

КПТ + сімейний підхід

Працюємо не лише з підлітком, а й із сім'єю. Залежність — це симптом. Шукаємо і лікуємо причини.

Вміємо працювати з підлітками

Підлітки — особлива аудиторія. Не читаємо нотацій, не тиснемо. Будуємо довіру і працюємо на боці підлітка.

Допомога батькам

Окремі консультації для батьків: як говорити, як встановлювати межі, як не зруйнувати стосунки.

Онлайн працює

Підліткам часто комфортніше онлайн — вони звикли спілкуватися через екран. Використовуємо це.

«Думала, треба просто забрати телефон. Виявилося, проблема була глибше — син боявся живого спілкування. Тепер він і з друзями зустрічається, і телефон сам відкладає». — мама Максима, 14 років

Записатися онлайн Підлітковий психолог

Часті запитання

Залежність від соцмереж — це справжній діагноз?

Поки офіційно в МКХ-11 є лише «ігровий розлад». Але проблемне використання соцмереж визнається спеціалістами і активно вивчається. Якщо соцмережі заважають життю підлітка — це привід звернутися по допомогу, незалежно від назви.

У якому віці найчастіше виникає залежність?

Пік вразливості — 12-16 років. У цьому віці особливо важливі соціальне визнання, належність до групи, і мозок ще не повністю розвинув механізми самоконтролю.

Чи потрібно забирати телефон у підлітка?

Різка заборона зазвичай не працює і руйнує довіру. Ефективніше — спільні правила, поступове зниження часу екрану і робота з причинами залежності (тривога, самотність, низька самооцінка).

Як проходить терапія?

Робота йде на кількох рівнях: індивідуальна терапія з підлітком (КПТ, робота з тригерами), сімейні сесії (комунікація, правила), за потреби — гіпнотерапія для зниження тривоги. Зазвичай 8-12 сесій.

Чи можна працювати онлайн?

Так, онлайн-формат ефективний для підлітків — їм часто комфортніше розмовляти через екран. Важлива згода і залученість самого підлітка.

Турбуєтесь про підлітка?

Консультація підліткового психолога в Києві та онлайн. КПТ, сімейна терапія, робота з батьками.

Записатися онлайн Вартість консультації

Медична перевірка: клінічний психолог, психотерапевт, гіпнотерапевт Марія Дьяконова. 23.02.2026

Останнє редагування: 23.02.2026