Три прості речі, які допоможуть вашій дитині впоратися з психологічними труднощами
Сьогодні діти та підлітки стикаються зі ще більшою кількістю психологічних проблем, ніж будь-коли. Спостерігається напрочуд високий рівень депресії та тривожності у наших дітей. Не завжди є можливість своєчасно звернутися за психологічною допомогою. У цьому контексті батьки відіграють особливу роль у відновленні психічного здоров'я своїх дітей.
Багато батьків не знають, як допомогти дитині впоратися з її психологічними труднощами, справді важко в нинішніх реаліях поєднати батька та психотерапевта. Але водночас, батьки неминуче відіграють велику роль у добробуті своїх дітей, включаючи їхнє психічне та емоційне здоров'я. Навіть якщо дитина проходить професійну психотерапію, вона зазвичай зустрічається зі своїм психотерапевтом один раз на тиждень протягом години або менше, тоді як з батьками проводить більшу частину свого життя. Таким чином батьки відіграють неоціненну роль у ході роботи, що відбувається у психотерапії.
Як батьки ми можемо використовувати все, що ми маємо, навіть без професійної підготовки, щоб допомогти нашим дітям.
Для цього ми хочемо дати кілька простих практичних порад, які однаково ефективні як з дітьми, так і з дорослими. Ці прості та ефективні способи допомоги при психологічних проблемах базуються на ключових принципах когнітивно-поведінкової психотерапії таких як «думай, дій, будь». Численні дослідження показали, що когнітивно-поведінкова психотерапія допомагає людям різного віку заспокоїти тривогу і занепокоєння, впоратися з важкими емоціями та вибрати правильні дії, які зроблять життя кращим.
№1 Правильні та не правильні думки
Розуміння схильності розуму помилятися виходить із когнітивної частини когнітивно-поведінкової психотерапії та допомагає нам мислити правильно. Ми часто не розуміємо, що наш розум розповідає нам історії. Деякі з цих історій об'єктивно вірні, наприклад, «небо блакитне», «Сонце гаряче», «Земля кругла». В той час як інші відверта брехня. Наприклад, якщо ви думаєте, що ви «тупий» або що «ви нікому не подобаєтеся», це не обов'язково є правдою.
Розпізнавання думок як історій, які можуть бути, а можуть і не бути правдою, — безцінне вміння для позбавлення від шкідливих способів мислення. Це не означає, що ви повинні сперечатися самі з собою у ваших думках. Просто усвідомлення того, що у вас є думки, які є хибними, робить ці думки менш сильними, а вас спокійнішими.
Порада, як говорити про це з дитиною: думки «обманщики»
Почуття залежать від того, про що ми думаємо. Наприклад, думка «у мене це не вийде» засмучує нас. А думка «я подобаюсь моєму другу» робить нас щасливими. Якщо вам сумно, зупиніться і запитайте себе: «Про що я думаю?» Зверніть увагу, чи вам здається, що сум походить від думки.
№2 Правильні та неправильні дії
Розуміння правильних і неправильних дій виходить із поведінкової частини когнітивно-поведінкової психотерапії та допомагає нам вибирати дії, які роблять життя кращим. Як батьки, ми можемо пояснити нашим дітям, як їхня поведінка впливає на їхнє психічне та емоційне здоров'я. Ми можемо пояснити, що вживання дуже великої кількості нездорової їжі призводить до занепаду сил і поганого самопочуття, а вихід на вулицю піднімає їм настрій. Ми також можемо допомагати нашим дітям розвивати здорові звички, наприклад, заняття спортом, заняття з психологом, різноманітне дозвілля, вивчення нового.
Краще, щоб наші інструкції були конкретними та короткими. Не треба бути настирливими. Не поспішайте дитину. Чудово демонструвати правильні навички на своєму прикладі.
Порада, як говорити про це з дитиною: правильні дії
Пограйте в гру «що хорошого ти можеш зробити собі сьогодні?» Це може бути, наприклад, поїдання однієї з улюблених страв, читання улюбленої книги чи носіння улюбленого вбрання.
№3 Правильний стан
Способи контролю свого стану також є частиною когнітивно-поведінкової психотерапії і допомагають розслабитися зараз, не турбуючись про майбутнє і не шкодуючи про минуле. Перебувати зараз означає не просто сидіти в безмовній медитації; ми можемо робити будь-що зберігаючи правильний стан. Перебувати в моменті тут просто означає, що наша увага зосереджена на тому, що ми робимо, і ми зосереджені на тому, що відбувається зараз, наш розум не відволікається на те, що було в минулому і не відлітає в майбутнє. Ми відкриті тому, що відбувається. Ми не боремося за те, щоб життя склалося так, як нам потрібно, ми йдемо за течією сприймаючи те, що відбувається, як цікаву пригоду. У міру того, як ми змінюємо наше сприйняття таким чином, нам стає все спокійніше.
Порада, як говорити про це з дитиною: правильний стан
Попросіть дитину зручно сісти і заплющити очі. Нехай дитина зробить вдих і уявить, що в животі під час вдиху надувається повітряна кулька зеленого кольору. Потім попросіть дитину повільно видихнути. І нехай уявить, що на видиху кулька здувається. Потім нехай дитина зробить вдих і уявить, що в животі під час вдиху надувається повітряна кулька жовтого кольору. Потім попросіть дитину повільно видихнути. І нехай уявить, що на видиху кулька здувається. Потім нехай дитина зробить вдих і уявить, що в животі під час вдиху надувається повітряна кулька червоного кольору. Потім попросіть дитину повільно видихнути. І нехай уявить, що на видиху кулька здувається. Попросіть дитину повторити цю вправу кілька разів. Зверніть увагу, як дитина почувається, коли закінчить.
Для більшої ефективності практикуйте ці речі зі своїми дітьми, тому що приклад, який ми подаємо, завжди має більший вплив, ніж слова, які ми говоримо. Наприклад, проведіть разом 5 хвилин у спокійній медитації або проведіть час на свіжому повітрі, займаючись тим, що вам подобається. Таким чином разом ви розвиватимете навички подолання труднощів, які будуть приносити Вам користь все життя.
Автори статті
Марія Олегівна Дьяконова
клінічний психолог, гіпнотерапевт
Останнє редагування: 20.12.2022
