Мене ніхто не любить
або корисна історія однієї моєї пацієнтки
Ця історія - наочний приклад того, як за допомогою когнітивної психотерапії вирішити проблему з настроєм, ефективно і швидко досягти бажаних змін.
Оксана вважала, що її ніхто не любить. Думаючи так, Оксана не звертала уваги на запрошення колеги на обід, теплі стосунки з колективом магазину, в якому працювала, підтримку подруги. Все це було доказом, що Оксану можна любити, але Оксана думала: "Вони шкодують мене" або "Вони мене погано знають, якщо дізнаються ближче, точно перестануть зі мною спілкуватися". Думаючи так, Оксана день за днем ставала самотнішою і нещаснішою.
Як видно, Оксана мала негативні переконання ("Мене ніхто не любить", "Якщо хтось дізнається мене ближче, то перестане зі мною спілкуватися"), які робили її нещасною і змушували відчувати неприємні емоції. Оксана ігнорувала факти, які доводили – її можна полюбити, вона цікава оточуючим.
У процесі психотерапії Оксані було запропоновано провести експеримент, щоб за допомогою психотерапевта осмислити, чи вірні її переконання.
Під час експерименту Оксана мала зробити таке:
- Посміхнутися десятьом випадковим перехожим
- Запросити чоловіка, який давно їй подобався на прогулянку до парку
- Запросити когось у кіно
Оксана з небажанням погодилася на експеримент, бо думала - що б ви думали...?- ну звичайно, що експеримент не вдасться! Вона чекала що:
- Якщо вона усміхнеться десяти випадковим перехожим, ніхто не посміхнеться їй у відповідь
- Якщо вона запросить чоловіка, який давно їй подобався на прогулянку до парку, він відмовить, пославшись на зайнятість
- Якщо вона запросить когось у кіно, напевно ніхто не захоче піти з нею
За підтримки психотерапевта експеримент був проведений і його результати приємно здивували Оксану:
- Усміхнулася десяти випадковим перехожим - результат: 3 відвели погляд, 5 усміхнулися у відповідь, 2 привіталися з нею
- Запросила чоловіка, який давно їй подобався на прогулянку до парку - результат: він погодився у четвер о 19-00
- Запросила когось у кіно - результат: одна мала інші плани на вихідні, інша погодилася піти
Наш з Оксаною експеримент, підтвердив, що до неї можна відчувати симпатію.
Провівши достатню кількість додаткових експериментів, які підтвердили, що вона зберігається після того, як люди познайомилися з Оксаною ближче, були сформульовані нові, ближчі до дійсності уявлення "Деяким людям я подобаюсь", "Я цікавий співрозмовник" тощо. Оксана почала більше спілкуватися, у неї з'явилися нові друзі.
Отже, відстежуйте, чи вірні ваші переконання, які змушують вас знову і знову відчувати негативні емоції та впливають на вашу поведінку. Будьте уважні: звертайте увагу на факти, які не відповідають вашим уявленням, наводьте докази, які спростовують ваші негативні очікування. Дьяконова Марія З побажаннями об'єктивного світосприйняття, яке допоможе отримувати радість від життя!
Автори статті
Марія Олегівна Дьяконова
клінічний психолог, гіпнотерапевт
Останнє редагування: 18.05.2022
