Меня никто не любит
или полезная история одной моей пациентки
Эта история - наглядный пример, того, как с помощью когнитивной психотерапии разрешить проблему с настроением, эффективно и быстро достичь желаемых изменений.
Оксана считала, что ее никто не любит. Думая так, Оксана не обращала внимания на приглашение коллеги на обед, теплые отношения с коллективом магазина в котором работала, поддержку подруги. Все это было доказательством, что Оксану можно любить, однако Оксана думала: "Они жалеют меня" или "Они меня плохо знают, если узнают ближе, точно перестанут со мной общаться". Думая так, Оксана день за днем становилась все более одинокой и несчастной.
Как видно, Оксана имела негативные убеждения ("Меня никто не любит", "Если кто-то узнает меня ближе, то перестанет со мной общаться"), которые делали ее несчастной и заставляли испытывать неприятные эмоции. Оксана игнорировала факты, которые доказывали - ее можно полюбить, она интересна окружающим.
В процессе психотерапии Оксане было предложено провести эксперимент, так чтобы при помощи психотерапевта осмыслить, верны ли ее убеждения.
В ходе эксперимента Оксана должна была сделать следующее:
- Улыбнуться десяти случайным прохожим
- Пригласить мужчину, который давно ей нравился на прогулку в парк
- Пригласить кого-нибудь в кино
Оксана с неохотой согласилась на эксперимент, так как думала - что бы вы думали...?- ну конечно, что эксперимент не удастся! Она ожидала что:
- Если она улыбнется десяти случайным прохожим, никто не улыбнется ей в ответ
- Если она пригласит мужчину, который давно ей нравился на прогулку в парк, он откажет, сославшись на занятость
- Если она пригласит кого-нибудь в кино, наверняка никто не захочет пойти с ней
При поддержке психотерапевта эксперимент был проведен и его результаты приятно удивили Оксану:
- Улыбнулась десяти случайным прохожим - результат: 3 отвели взгляд, 5 улыбнулись в ответ, 2 поздоровались с ней
- Пригласила мужчину, который давно ей нравился на прогулку в парк - результат: он согласился в четверг в 19-00
- Пригласила кого-нибудь в кино - результат: у одной были другие планы на выходные, другая согласилась пойти
Наш с Оксаной эксперимент, подтвердил, что к ней возможно испытывать симпатию.
Проведя достаточное количество дополнительных экспериментов, которые подтвердили, что симпатия сохраняется после того, как люди познакомились с Оксаной ближе, были сформулированы новые, более близкие к действительности представления "Некоторым людям я нравлюсь", "Я интересный собеседник" и. т. д Оксана стала больше общаться, у нее появились новые друзья.
Итак, отслеживайте, верны ли ваши убеждения, которые заставляют вас вновь и вновь испытывать негативные эмоции и влияют на ваше поведение. Будьте внимательны: обращайте внимание на факты, не соответствующие вашим представлениям, приводите доводы, опровергающие ваши негативные ожидания. Дьяконова Мария С пожеланиями объективного мировосприятия, которое поможет получать радость от жизни!
Авторы статьи
Мария Олеговна Дьяконова
психолог, гипнолог
Последнее редактирование: 18.05.2022
