Мелатонін як засіб від безсоння
При безсонні люди часто приймають мелатонін. Це доступний засіб від безсоння, який можна купити в аптеці без рецепта в багатьох країнах світу.
Важливо розуміти, як безпечно користуватися цими ліками. А також про ознаки передозування мелатоніну.
Мелатонін – це гормон, який виробляється тілом. Він допомагає спати ночами. Також його можна отримати у вигляді безрецептурної харчової добавки для сну для дорослих та дітей. Якщо ви використовуєте його протягом короткого періоду часу, мелатонін безпечний. Але ця добавка ще не досліджена остаточно. У деяких ситуаціях можливе передозування мелатоніну.
Які рекомендовані дози мелатоніну?
До цього часу експерти не назвали конкретну дозу або час прийому добавки, що допомагає при безсонні. Багато хто схиляється до дози від 0,1 до 10 міліграмів. Вважається, що від 2 до 3 міліграм зазвичай достатньо для початку.
Дорослому зазвичай достатньо до 8 міліграм на день протягом приблизно 6 місяців. Дитині рекомендують близько 3 міліграм на день протягом 3 місяців.
Важко точно сказати, скільки мелатоніну має приймати кожна людина. Організм кожного може по-різному реагувати на добавку залежно від:
- Віку
- Статі
- Характеру проблеми зі сном
- Стану здоров'я
- Часу прийому мелатоніну
Слід розуміти, що добавки для покращення сну можуть містити більше або менше зазначеної кількості мелатоніну. Виявилося, що деякі добавки можуть містити від 83% до 478% того, що вказано на упаковці. Це може означати, що ви прийняли більше або менше тієї кількості, яку, на вашу думку, ви прийняли. Причина поганого контролю якості полягає в тому, що мелатонін вважається харчовою добавкою.
Які симптоми передозування мелатоніну?
Занадто багато мелатоніну може призвести до небажаних побічних ефектів. Хороша новина в тому, що ця добавка дуже рідко здатна вбити людину. Навіть дуже високі дози мелатоніну не були смертельними для тварин.
Поширені побічні ефекти мелатоніну включають:
- Головний біль
- Запаморочення
- Нудоту
- Сонливість
- Якщо ви приймаєте занадто багато мелатоніну, то у вас можуть бути менш поширені симптоми. Наприклад:
- Короткочасна депресія
- Легке занепокоєння
- Тремор
- Спазми шлунка
- Дратівливість
- Зниження концентрації
- Сплутаність чи дезорієнтація
- Знижений кров'яний тиск
Також ця добавка від безсоння може вплинути на серцево-судинну, дерматологічну та центральну нервову системи. Якщо у вас є захворювання, пов'язане з одним або декількома з них, то підвищується ризик побічних ефектів.
Крім того, люди старшого віку чутливіші до добавки.
Також може бути алергічна реакція, але нечасто. У деяких випадках у людей може виникнути анафілактична реакція, що є небезпекою для життя.
Інші ознаки алергічної реакції на мелатонін:
- Висипання на шкірі, свербіж, почервоніння, набрякання, утворення пухирів або лущення шкіри.
- Хрипи
- Соромлення у грудях чи горлі
- Проблеми з диханням чи говорінням
Чого очікувати при передозуванні мелатоніну?
Якщо ви прийняли дуже багато мелатоніну і у вас починаються побічні ефекти, не хвилюйтеся. Порівняно з іншими добавками та ліками для покращення сну мелатонін швидко виводиться з організму. Через це побічні ефекти не тривають довго.
Але якщо симптоми стають сильними або ви відчуваєте занепокоєння, варто зателефонувати до лікаря.
Хоча проблеми з цим засобом від безсоння виникають рідко, все ж таки варто застосовувати його з обережністю!
Автори статті
Марія Олегівна Дьяконова
клінічний психолог, гіпнотерапевт
Останнє редагування: 12.10.2022
