10 ознак депресії, які можуть підкраситись до вас непомітно
Можливо, ваші уявлення про депресію склалися на підставі кінофільмів. У кіно депресія має досить романтичний вигляд. Це драматичні прояви смутку з великою кількістю туги та сліз. Але симптоми депресії в реальному житті виглядають набагато менш гідними камери, і їх набагато важче розпізнати.
Уявіть собі гігантську краплю важкого сірого желе, що вкриває вас. Ви намагаєтеся відсунути його або проткнути, але воно просто просочується назад і заповнює собою весь простір навколо. Саме так часто відчувається депресія. Вона тяжка, вона проникає усюди, і все, що ви робите, поки ви в депресії, здається, не має сенсу. Коли нічого немає сенсу, майже неможливо знайти надію, бажання, чи розуміння. А без цих речей життя сповнене драматизму. Насправді, це не дуже схоже на життя.
Люди з депресією навколо, варто лише придивитися
З боку така людина може виглядати втомленим, нудним, таким, що не має мети і дуже любить свій диван. Оскільки така людина багато працює, то це природно, що їй потрібна перерва або вихідні або навіть відпустка. Якщо ви взаємодієте з такою людиною, швидше за все вона намагається посміхатися і приховувати свою депресію, доки не залишиться наодинці, щоб ніхто ніколи не дізнався, що щось не так. Деякі депресивні люди, особливо жінки, дуже добре дотримуються маскування. Вони не хочуть привертати до себе увагу та змушувати інших відчувати занепокоєння.
Помітити депресію непросто
Депресія схильна до обману за своєю природою. Головна брехня депресії полягає в тому, що вона переконує вас, що насправді все в порядку. А всі проблеми пояснюються лінощами, недоліками чи несправедливістю світу. Це створює ілюзію, що стан депресії - це нормальний стан, доти, поки депресія не посилюється настільки, що це стає катастрофою.
У фільмах депресія найчастіше зображується в чорно-білих фарбах: або нестерпно сумно, або все добре. Але в реальному житті депресія більше схожа на бур'ян, що повільно зростає. Депресія в реальному житті, швидше за все, проявиться у вигляді зростаючої купи немитого посуду і повідомлень без відповідей, ніж калюжі сліз, що росте.
Чому важливо, якомога раніше виявити депресію?
Якщо ви зможете виявити свою депресію до того, як вона стане надто важкою, то ви зможете запобігти погіршенню. Якщо ви вчасно виявили депресію, ви можете зв'язатися зі своїми друзями, знайти психотерапевта, скласти графік сну та перебування на сонці, а також почати заняття спортом. Коли ви вчасно помічаєте депресію і робите правильні дії, це працює, і ви відчуваєте полегшення.
Ваша депресія може бути не схожа на депресію іншої людини. Вона може бути схожа на ту, що ви бачили в кіно. Або може виглядати абсолютно унікально. Ось деякі з найпоширеніших ознак депресії. Можливо, ви помітите їх у себе чи у близької людини та зможете допомогти зупинити наростання депресії.
10 поширених ознак депресії
№ 1 Голос у вашій голові стає злішим
Кожен сам собі найсуворіший критик, але коли починається депресія, критик у вашій голові стає все різкішим і песимістичнішим. "Ти не можеш зробити навіть цього, ти ні на що не здатний", - каже критик, і ви почуваєтеся безсилим.
№ 2 Регулярні щоденні завдання та побут починають занепадати
Маленькі щоденні завдання, які ви виконуєте без особливих зусиль, можуть серйозно постраждати, у міру того як наростає почуття безглуздості. Іноді у людей з депресією посуд накопичується в раковині настільки, що вони починають замовляти собі їжу, щоб не доводилося мити посуд. Іноді вони навіть не морочаться цим, а просто їдять скибочки сиру. Наростає почуття, що ти не можеш впоратися з елементарними турботами, такими як прибирання або зберігання їжі, відбувається зісковзування в ізоляцію - хто захоче запрошувати до себе друзів, маючи башту брудного посуду в раковині.
№3 Не виходить чистити зуби або приймати душ
Гігієна здається простою річчю, але через депресію турбота про будинок і особливо про себе може здатися марним і нестерпним заняттям. Якщо ви стали помічати, що не можете подбати про те, щоб привести себе в порядок і одягнутися, можливо, вам слід запитати себе, чи не страждаєте депресією.
№4 Важко зробити навіть одну просту річ
Наприклад, один клієнт із цієї причини замовляв доставку антидепресантів кур'єром. Він все ще потребував ліків під час нападу депресії, але не міг змусити себе піти в аптеку. Просто сісти в машину здається геркулесовим подвигом для людини з депресією. Додайте перспективу піти на роботу та взаємодіяти з іншими людьми, це ставати неможливим, це ті речі, які ви не можете робити день за днем, незалежно від того, наскільки це потрібно.
№5: Почуття провини
Можливо, це розсмішить вас, але одна з ознак депресії — це коли ви підозрюєте, що ваші кішки розчаровані у вас. Мається на увазі, що не має значення, що це може бути перманентним станом кішок. Той факт, що ви почуваєтеся винним через те, що поводитеся зі своїми підопічними будь то кішки або сім'я так само, як і будь-якого іншого дня, свідчить про те, що мозок трохи похитнувся.
№6 Ви дуже втомлений весь час, але незважаючи на це, не можете добре виспатися
Багато людей пов'язують депресію з неможливістю встати з ліжка, і це часто правда. Але це не означає, що ви весь час спите, або поспавши, ви почуваєтеся відпочившим. Більш ймовірний сценарій: ви не можете спати, коли треба спати, і ви не можете не спати, коли треба не спати, найчастіше ви лежите в заціпенінні, не відчуваючи особливої різниці між сном і неспанням.
№7: Ви перестаєте відповідати на листи та повідомлення
Коли ви не маєте сил, щоб піти та купити собі кілька шматочків сиру, ви, ймовірно, не будете в змозі змістовно та по суті комунікувати. Це одна з найгірших частин депресії — ваші стосунки з людьми часто просто припиняються, доки ви знову не зможете нормально функціонувати.
№8: Ви дуже уразливі і вас дратує кожна дрібниця.
Це часто зустрічається. Багато людей відчувають депресію у формі дратівливості замість заціпеніння чи смутку або на додаток до них. Іноді ваша особлива дратівливість та нетерпіння є відмітними ознаками депресивного епізоду. Якби інші люди тільки перестали жувати, надто повільно ходити, дихати та/або існувати, все було б добре!
№9: Вам справді важко зосередитися
Ви не можете багато читати, навіть якщо любите читати, коли у вас депресія, і навіть ви не можете додивитися фільми до кінця. Це везіння, якщо ви зможете витримати зазвичай дуже захоплюючий епізод «Ігр престолів». Більшість речей, що вимагають більшого, ніж побіжний інтерес, для вас надто складні.
№10: Ви п'єте більше
Алкоголь зазвичай використовується для підвищення настрою або розслаблення. Іноді алкоголь може бути корисним у моменті. Але у разі депресії випивка просто продовжує вашу депресію і заважає займатися здоровішими справами, які допоможуть вам відчути себе краще у довгостроковій перспективі.
Автори статті
Марія Олегівна Дьяконова
клінічний психолог, гіпнотерапевт
Останнє редагування: 13.12.2022
