Разлюбить. Как забыть человека, которого любишь
Бережная стратегия переживания расставания: что сделать самому, когда обращаться за помощью и как ускорить стабилизацию без «магии».
Если мысли о бывшем партнёре не отпускают, эмоции «штормят», сон и аппетит сбились — это нормально для острого периода. Важно не застрять. Ниже — рабочие шаги самопомощи и варианты, когда поддержка психотерапевта или гипнотерапия помогут быстрее. Если фоном идёт высокая тревога — загляните в раздел «Тревога: лечение», при выраженной тоске — «Депрессия: лечение».
Программы под вашу задачу
Интенсив «быстро легче»
Помощь при расставании / остром стрессе
- 1 консультация + 1 сеанс гипноза
- Аудио для дома
- План на 7 дней
- Снижаем навязчивые мысли и «комок» в груди
Переход «оставить в прошлом»
Начать новую жизнь без откатов
- 1 консультация + 3 сеанса гипноза
- Аудио-поддержка
- Домашние задания
- Режим контроля триггеров
Премиум «глубоко и надёжно»
Для зависимостей и затяжной боли
- 4 психотерапии + 6 гипнозов
- Анти-откатный план
- Метрики и контроль прогресса
- Поддержка между сессиями
Не уверены, что выбрать?
Поможем за 10–15 минут
- Короткий звонок-навигатор
- Выбор пакета под цель
- Свободные слоты сегодня/завтра
Не можете остановить поток мыслей об экс-партнёре? Он/она не отвечает на звонки, сообщения, говорит уклончиво — а вам больно и страшно отпускать. Ниже — что важно знать, чтобы постепенно разлюбить и вернуть контроль.
Когда отношения ранят
Любовь — про радость и близость. Если вместо этого — игнор, обесценивание, манипуляции или регулярная боль, у вас есть все основания выйти из зависимости и позаботиться о себе. Уважение — базовая потребность, а не «бонус».
Поддержка специалистов
Специалисты
Гипноз помогает снизить остроту боли, улучшить сон и убрать навязчивые «перекручивания». Часто достаточно 1–3 встреч; при глубокой привязанности — связка: психотерапия + гипнотерапия.
Если переживания бьют по семье/детям — подключайте семейного психолога для бережной перестройки коммуникации и границ.
Что можно сделать самому
1) Список причин, почему отпустить — ценно
Перечислите всё, что делало вас несчастным: от игнорирования до несоответствия ценностей. В сложные минуты перечитывайте.
2) Уберите триггеры
Фото/вещи — в отдельную коробку (или избавьтесь). В соцсетях — пауза. Чем меньше триггеров, тем легче мозгу не «скатываться» в боль.
3) Дистанция и режим
Договоритесь с собой: две недели без контактов. Сон, еда, прогулки — в приоритете. Телефонные разговоры по делу — до 5 минут.
4) Новые якоря удовольствия
Верните то, что откладывали «ради отношений»: танцы, язык, спорт. Мозгу нужны альтернативные источники дофамина и смысла.
5) Дайте чувствам место
Плакать — окей. Пишите «письмо злости/грусти», которое никому не отправите. Снимайте накал, не разрушая себя.
Кейсы: было → стало
Было: обесценивание, проверки телефона, «качели» расставаний/возвратов, бессонница.
Стало: 1 консультация + 3 гипноза → сон 6–7 ч, пауза в контактах 21 день, возвращение к хобби, без откатов 2 месяца.
Было: прокрутки диалогов, 20+ проверок мессенджеров в день, панические всплески.
Стало: 6 гипнозов + КПТ → проверки ≤3/день, редкие всплески, восстановлен график работы и спорта.
Было: конфликты при встречах с ребёнком, чувство вины, слёзы при ребёнке.
Стало: 4 семейные терапии + 2 гипноза → правила общения, снижение напряжения, стабильные передачи без срывов.
Было: каждые выходные — «написала снова», затем вина и стыд.
Стало: анти-откатный план + поддержка 4 недели → 0 контактов, перенос фокуса на собственные цели.
Самотест: не «застрял» ли я в любовной зависимости?
Отметьте утверждения, которые подходят вам за последнюю неделю. Это скрининг и не заменяет диагностику.
Готовы начать?
Оплатите онлайн — предложим ближайшие слоты (Киев или онлайн).
FAQ
Сколько длится острый период после расставания?
В среднем 2–6 недель. Помогают режим сна/еды/движения, ограничение контактов и работа с триггерами. Если накал не спадает — подключаем психотерапию и/или краткие протоколы гипноза.
Чем помогает гипноз именно при расставании?
Снижает интенсивность боли и навязчивых мыслей, нормализует засыпание. Часто 1–3 встречи уже дают заметное облегчение.
Онлайн сессии работают так же, как офлайн?
Да. При стабильном интернете эффективность сопоставима. Важно тихое место и наушники.
Когда звать семейного психолога?
Когда страдают дети/родители, много конфликтов и нет договорённостей о границах. Семейный психолог помогает перестроить коммуникацию.
Записаться на консультацию
После заявки мы свяжемся и предложим ближайшие слоты (Киев или онлайн).
Авторы статьи
Мария Олеговна Дьяконова
клинический психолог, гипнотерапевт
Последнее редактирование: 23.11.2025
Также читайте:
- Психология отношений. Советы и помощь.
- Развод - как пережить.
- Любовная зависимость
- Чего следует избегать, если вы не хотите разводиться
- Важнейшие предпосылки благополучной семейной жизни
- Факты, которые помогут пережить развод
- Жизнь в браке после измены
- Семейный психолог в Киеве — помощь паре и семье в период изменений
