Не мотивация, а система
Опираемся на процессы и среды, а не «ждём вдохновения».
Анти-прокрастинация — 21 день к действию без насилия
Коротко:
Когда «знаю что делать, но не делаю»: откладывание, перфекционизм, страх начать, «залипание» в телефоне. Формат для тех, кто хочет начинать вовремя и доводить до конца — мягко и реалистично. Киев + онлайн.
- 4 консультации: 1 диагностика + 3 КПТ/планирование + экспозиции к действию.
- 3 гипносессии: «старт сейчас», анти-перфекционизм, устойчивый фокус.
- Индивидуальный план на 14 дней + треки/шаблоны для внедрения.
Киев + онлайн
Онлайн = офлайн по эффективности
Без таблеток (не медицинская услуга)
КПТ + гипноз
Тайм-блокинг
Анти-перфекционизм
Кому подойдёт / Кому не подойдёт
Подойдёт, если: «делаю в последний момент», «боюсь начать», «проваливаюсь в соцсети», «план есть — действий нет», творческие затыки, диплом/проект «горит».
Не подойдёт, если: ожидается «чудо-мотиватор» без изменений среды и привычек. Мы делаем реалистичный план и поддерживаем внедрение — без насилия над собой.
Что входит
- Диагностика (45 мин): ваши типы откладывания, триггеры, «утечки времени», ресурсы.
- Консультации 3× (КПТ/поведенческий коучинг): анти-перфекционизм, страх ошибки, «микро-старт», тайм-блокинг.
- Гипносессии 3× (35–45 мин): «старт сейчас», устойчивый фокус, «довожу до конца».
- Индивидуальный план на 14 дней: чек-поинты, микро-шаги, шаблоны Pomodoro/тайм-блоков (выдаём после диагностики).
- Инструменты: аудио-треки «старт сейчас» и «режим флоу», карта триггеров, лист «сделано сегодня».
- Поддержка: чат на период внедрения, короткие корректировки.
Как мы помогаем
- Диагностика → план 21 день: находим узкие места, собираем микро-начало на каждый день.
- Снижаем барьеры: работаем со страхом ошибки и «надо идеально» — делаем «достаточно хорошо».
- Структура времени: тайм-блокинг, Pomodoro, «окна концентрации», анти-залипания.
- Гипноз как поддержка: телесная разгрузка, включение режима действия, закрепление успехов.
- Контроль и гибкость: трекинг, weekly-review, корректировки без перегруза.
Почему у нас получается
Микро-старт
Порог входа ↓ — начинаете за 2–5 минут, без «разгона».
КПТ + гипноз
Поведенческие шаги + поддержка фокуса и спокойствия.
Измеримый прогресс
Дни/часы в фокусе, завершённые блоки, «сделано сегодня».
«За две недели защитила диплом без ночных авралов. Впервые делала по плану — и без самосъедания». — Ольга, 27
Специалисты
Сценарии программы под разные задачи
Учёба/диплом
Дедлайны без авралов: микро-начало, блоки 25–50 мин, review раз в неделю.
Работа/проекты
Тайм-блоки на Deep Work, «анти-залипание», защита календаря.
Фриланс/самозанятые
Ритм без начальника: трекинг часов, инвойсы, буферы.
Творческие задачи
Обход перфекционизма: «черновик быстрее», ритуалы входа в поток.
Дом/быт
Мини-ритуалы на 10–15 минут: порядок без «генеральных» и выгорания.
ЗОЖ/спорт
«Нулевой шаг» и реалистичная регулярность вместо идеального плана.
Кейсы: было → стало
Сценарии типовые; персональные результаты могут варьироваться.
Диплом «на последней неделе»
Было: паралич старта, бесконечное «завтра».
Стало: ежедневные блоки 2×50 мин, защита в срок, без ночных авралов.
Перфекционизм → откладывание
Было: «пока не идеально — не сдаю», дедлайны горят.
Стало: «достаточно хорошо» в спринтах, сдачи вовремя, стресс ↓.
Фрилансер без ритма
Было: работа волнами, доход непредсказуем.
Стало: стабильный календарь, учёт часов, +25% закрытых задач.
FAQ
Это про «силу воли»?
Скорее про систему: среда, процессы, микро-шаги и трекинг. Воля — бонус, когда система уже работает.
Сколько длится формат?
Базовый спринт — 21 день: 4 консультации, 3 гипносессии, план на 14 дней, поддержка по внедрению.
Подходит онлайн?
Да. Онлайн по эффективности сопоставим с очным при стабильном интернете и наушниках.
Гипноз обязателен?
Нет. Он используется как поддержка саморегуляции и фокуса. Это не медицинская услуга.
Если сорвался день?
Возвращаемся с «нулевого шага»: корректируем план, без самокритики, двигаемся дальше.
Готовы начать?
Онлайн или в Киеве. Предложим ближайшие слоты.
Психологическая проверка: Мария Дьяконова, клинический психолог.
Последнее редактирование: 10.11.2025
Также читайте:
