UA RU

Зависимость от соцсетей у подростков: когда телефон важнее жизни

Кратко:

Зависимость от соцсетей — это не просто «много сидит в телефоне». Это когда подросток не может контролировать использование, испытывает тревогу без доступа к соцсетям, и это влияет на учёбу, сон, отношения. Запреты не работают — нужна работа с причинами: тревогой, одиночеством, низкой самооценкой.

Признаки: потеря контроля над временем, раздражительность без телефона, снижение учёбы и сна, изоляция от семьи.
Причины: потребность в признании, FOMO, эскапизм от проблем, особенности подросткового мозга.
Помощь: КПТ, семейная терапия, работа с тревогой. Работаем и с подростком, и с родителями.

Киев + онлайн КПТ + семейная терапия Работа с родителями

Записаться на консультацию Пройти тест для родителей

«Он не выпускает телефон из рук». «Она истерит, когда забираем телефон на ночь». «Перестал общаться с друзьями вживую, только в телефоне». «Учёба съехала, ночами не спит — сидит в TikTok». Если это про вашего подростка — вы не одиноки. И эта статья для вас.

Что такое зависимость от соцсетей

Зависимость от соцсетей (или проблемное использование соцсетей) — это состояние, когда человек не может контролировать время в соцсетях, несмотря на негативные последствия для жизни.

Ключевые признаки зависимости (по аналогии с другими поведенческими зависимостями):

Salience (значимость) — соцсети становятся главным в жизни, всё остальное отходит на второй план
Tolerance (толерантность) — нужно всё больше времени для того же эффекта
Withdrawal (синдром отмены) — тревога, раздражительность, беспокойство без доступа
Conflict (конфликт) — соцсети мешают учёбе, отношениям, здоровью
Relapse (рецидив) — не получается сократить использование, несмотря на попытки

Важно: много времени в телефоне ≠ зависимость. Зависимость — это когда есть страдание и нарушение функционирования. Подросток может проводить 3 часа в соцсетях и быть в порядке, а может — 1 час, но с признаками зависимости.

Статистика: масштаб проблемы

95%

подростков имеют доступ к смартфону

4-8 ч

среднее время в соцсетях у подростков

13%

подростков показывают признаки зависимости

50%

чувствуют себя зависимыми от телефона

Источники: Pew Research Center, Common Sense Media, Journal of Behavioral Addictions

Почему подростки особенно уязвимы

Подростковый возраст — идеальный шторм для формирования зависимости от соцсетей:

🧠 Особенности мозга

Префронтальная кора (отвечает за самоконтроль и планирование) созревает только к 25 годам. А система вознаграждения (дофамин) уже работает на полную. Результат: подростки сильнее реагируют на «награды» (лайки, комментарии) и хуже контролируют импульсы.

👥 Социальные потребности

Для подростка принадлежность к группе, признание сверстников — не просто «хотелка», а базовая потребность. Соцсети дают иллюзию удовлетворения этой потребности: лайки = признание, подписчики = популярность, комментарии = внимание.

📱 FOMO (Fear of Missing Out)

Страх пропустить что-то важное. «Если я не онлайн — я выпадаю из жизни». «Все обсуждают, а я не в курсе». Соцсети эксплуатируют этот страх — бесконечная лента, уведомления, stories, которые исчезают через 24 часа.

🚪 Эскапизм

Соцсети — лёгкий способ убежать от неприятных эмоций: тревоги, скуки, одиночества, конфликтов с родителями. Не нужно решать проблемы — можно просто скроллить.

Признаки зависимости: красные флаги для родителей

🚩 Потеря контроля над временем

«Ещё 5 минут» превращается в 2 часа. Не может остановиться сам. Теряет счёт времени.

🚩 Раздражительность без телефона

Тревога, злость, беспокойство, когда нет доступа к телефону. Постоянно проверяет уведомления.

🚩 Снижение учёбы

Оценки падают, домашние задания не делаются, на уроках отвлекается на телефон.

🚩 Нарушение сна

Сидит в телефоне ночью, не может заснуть без просмотра ленты, утром не может встать.

🚩 Изоляция от семьи и друзей

Перестал общаться вживую, избегает семейных мероприятий, «друзья» только онлайн.

🚩 Ложь о времени в телефоне

Скрывает, сколько реально сидит. Использует телефон тайком. Создаёт вторые аккаунты.

К чему приводит зависимость от соцсетей

Исследования показывают связь проблемного использования соцсетей с:

Тревога и депрессия — социальное сравнение («у всех жизнь лучше»), кибербуллинг, FOMO
Проблемы со сном — синий свет, возбуждение перед сном, ночное использование
Низкая самооценка — сравнение с отфильтрованными версиями жизни других
Проблемы с вниманием — короткие видео и быстрая смена контента «тренируют» рассеянность
Снижение академической успеваемости — меньше времени на учёбу, труднее концентрироваться
Проблемы с телом — недовольство внешностью из-за фильтров и идеальных картинок
Конфликты в семье — из-за телефона ссоры становятся ежедневными

Тест для родителей: есть ли у вашего подростка проблема?

Это скрининг, не диагностика. Отметьте утверждения, которые описывают вашего подростка за последний месяц.

Записаться

Что делать родителям: 5 шагов

1. Не паникуйте и не запрещайте резко

Резкий запрет телефона — худшее, что можно сделать. Это вызовет конфликт, скрытность, потерю доверия. Подросток найдёт способ обойти запрет (у друзей, второй телефон). Сначала наблюдайте, собирайте информацию, пытайтесь понять — что именно он/она получает от соцсетей?

2. Поговорите без обвинений

Используйте «я-сообщения»: «Я беспокоюсь, когда вижу, что ты не высыпаешься» вместо «Ты опять всю ночь в телефоне!». Спросите с искренним интересом: что тебе нравится в TikTok? С кем ты там общаешься? Что будет, если не проверить телефон час?

3. Установите правила вместе

Правила работают лучше, когда подросток участвует в их создании. Договоритесь вместе:

Зоны без телефона: ужин, спальня, семейные мероприятия
Время экрана: сколько часов в день разумно?
Технические ограничения: Screen Time, Family Link — но с согласия подростка
Последствия нарушения правил — и они должны быть последовательными

4. Предложите альтернативы

Подросток уходит в соцсети, потому что там что-то получает: общение, признание, развлечение, эскапизм. Помогите найти это в офлайне:

Общение → кружки, секции, встречи с друзьями
Признание → достижения в спорте, творчестве, волонтёрстве
Развлечение → хобби, настолки, совместные активности с семьёй
Эскапизм → учить справляться со стрессом другими способами

5. Обратитесь к специалисту

Если самостоятельно не получается, конфликты нарастают, или есть тревожные признаки (депрессия, изоляция, суицидальные мысли) — не ждите. Подростковый психолог поможет и подростку, и родителям.

Как помогает терапия

Работа с зависимостью от соцсетей у подростков — это комплексный подход:

🧠 Индивидуальная работа с подростком (КПТ)

Выявление триггеров: в каких ситуациях тянет к телефону? Скука? Тревога? Конфликт?
Работа с автоматическими мыслями: «Если я не онлайн — я пропускаю жизнь», «Без лайков я никто»
Развитие навыков: управление эмоциями, толерантность к скуке, отложенное вознаграждение
Поведенческие эксперименты: что реально произойдёт, если не проверять телефон 2 часа?

👨‍👩‍👧 Семейная терапия

Улучшение коммуникации: как говорить о телефоне без скандалов
Совместные правила: которые работают для всех
Работа с семейной динамикой: иногда телефон — симптом других проблем в семье

😌 Гипнотерапия (при необходимости)

Снижение базового уровня тревоги
Работа с глубинными убеждениями о себе и социальном признании
Укрепление внутренних ресурсов

📋 Работа с родителями

Как реагировать на нарушения правил
Как поддерживать, не контролируя
Собственный пример: сколько вы сами в телефоне?

Кейс: было → стало

Описание основано на реальном случае; имена и детали изменены.

📱 Максим, 14 лет

Было: 6-8 часов в день в TikTok и Instagram. Перестал видеться с друзьями вживую — «зачем, мы и так переписываемся». Оценки упали с 8-9 до 5-6. Ночами не спит — скроллит до 2-3 ночи, утром не может встать. С родителями постоянные скандалы из-за телефона. Мама пробовала забирать телефон — истерики, угрозы, один раз разбил дверь в комнату. Запрос родителей: «Сделайте что-нибудь с его телефоном».

Стало: Время в соцсетях сократилось до 2-3 часов (осознанно, без запретов). Выявили, что за скроллингом была социальная тревожность — в соцсетях «безопаснее», чем вживую. Работали с тревогой, начал снова встречаться с друзьями. Договорились с родителями о правилах без конфликтов. Сон нормализовался, оценки вернулись к 7-8. Отношения с родителями улучшились.

📋 8 индивидуальных сессий с подростком + 3 семейные сессии + 2 консультации с родителями. Работа заняла 3 месяца.

Записаться

Почему у нас получается

КПТ + семейный подход

Работаем не только с подростком, но и с семьёй. Зависимость — это симптом. Ищем и лечим причины.

Умеем работать с подростками

Подростки — особая аудитория. Не читаем нотации, не давим. Строим доверие и работаем на стороне подростка.

Помощь родителям

Отдельные консультации для родителей: как говорить, как устанавливать границы, как не разрушить отношения.

Онлайн работает

Подросткам часто комфортнее онлайн — они привыкли общаться через экран. Используем это.

«Думала, надо просто забрать телефон. Оказалось, проблема была глубже — сын боялся живого общения. Теперь он и с друзьями встречается, и телефон сам откладывает». — мама Максима, 14 лет

Записаться онлайн Подростковый психолог

Частые вопросы

Зависимость от соцсетей — это настоящий диагноз?

Пока официально в МКБ-11 есть только «игровое расстройство». Но проблемное использование соцсетей признаётся специалистами и активно изучается. Если соцсети мешают жизни подростка — это повод обратиться за помощью, независимо от названия.

В каком возрасте чаще всего возникает зависимость?

Пик уязвимости — 12-16 лет. В этом возрасте особенно важны социальное признание, принадлежность к группе, и мозг ещё не полностью развил механизмы самоконтроля.

Нужно ли забирать телефон у подростка?

Резкий запрет обычно не работает и разрушает доверие. Эффективнее — совместные правила, постепенное снижение времени экрана и работа с причинами зависимости (тревога, одиночество, низкая самооценка).

Как проходит терапия?

Работа идёт на нескольких уровнях: индивидуальная терапия с подростком (КПТ, работа с триггерами), семейные сессии (коммуникация, правила), при необходимости — гипнотерапия для снижения тревоги. Обычно 8-12 сессий.

Можно ли работать онлайн?

Да, онлайн-формат эффективен для подростков — им часто комфортнее разговаривать через экран. Важно согласие и вовлечённость самого подростка.

Беспокоитесь о подростке?

Консультация подросткового психолога в Киеве и онлайн. КПТ, семейная терапия, работа с родителями.

Записаться онлайн Стоимость консультации

Медицинская проверка: клинический психолог, психотерапевт, гипнотерапевт Мария Дьяконова. 23.02.2026

Последнее редактирование: 23.02.2026